半夜睡覺小腿抽筋痛醒，他馬上扳起腳趾，迅速緩解疼痛！

運動前應做適當的熱身及伸展運動，活動後也要做些紓緩運動，避免肌肉不適當的收縮。進行劇烈運動時須補充電解質，尤其是鉀離子，運動飲料是適當的補充品。（pixabay.com）

抽筋，亦稱為痙攣，是很多人都曾經試過的經驗，就是身體一組肌肉忽然不聽使喚，突然僵硬、劇痛，難以屈伸，感覺相當難受。有些人半夜睡覺翻個身或者伸一下腿，就會忽然抽筋。發作時疼痛難忍，超痛！尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛。

有人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

小腿抽筋怎麼辦呢？

1、馬上扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、用雙手使勁按摩小腿肚子。

3、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

4、突發性的肌肉抽筋沒有什麼立竿見影的治療，亦不建議使用藥物，只要盡量放鬆，局部按摩便會紓緩，使用熱毛巾或熱水袋熱敷亦有功效。

5、如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

6、運動前應做適當的熱身及伸展運動，活動後也要做些紓緩運動，避免肌肉不適當的收縮。

7、進行劇烈運動時須補充電解質，尤其是鉀離子，運動飲料是適當的補充品。

8、晚上睡覺中容易小腿抽筋的人，在睡前應洗熱水澡或作局部熱敷，配合適當伸展運動可有加強血液循環作用，睡覺時腿部必須保持溫暖。

9、身體較虛寒的，不要直接吹冷氣或冷風，如果易有腿部抽筋，可穿些薄長襪，為腿保暖。

10、走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

11、適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

12、若小腿抽筋情況經常發生，應檢查一下是否飲食出現問題或有其他隱藏病患。

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