只需一個動作，每組8次～台灣38歲Kimiko老師教你快速甩走大腿內側贅肉，同時翹實臀部！

根據小編多年的減肥經驗，中央肥胖往往是最難搣走的部位，特別是臀部和大腿內側。單靠有氧運動根本難以減掉，要同時配合雕塑運動才能有效又漂亮地擁有完美下身。

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這次就為大家帶來台灣著名的Kimiko老師自創的緊實大腿法！

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所需用品：毛巾、瑜珈墊

1. 先把毛巾折疊成長方形，用下巴輕輕夾著並坐下來。

*一定要坐在地板上，不可以在床上進行。

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2. 把捲好的瑜珈墊輕輕的夾在膝蓋內側的凹槽內，腳跟微微勾起來，腳跟和頭趾頭都要頂著地板。

3. 下巴夾住毛巾，兩隻手往後，慢慢的讓自己向後躺下來，手肘撐著地板。

4. 肚子凹著的同時把兩隻腳往上舉至你可以舉到的最高位置。

5. 上下來回擺動，4次慢4次快。往上的時候讓瑜珈墊靠近你的鼻子，呼氣向上，吸氣向下。

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動作示範看這裡：

這個動作專門雕塑臀形，打造UP形的臀部線條，另外有效緊實大腿，燃燒內側脂肪，一舉兩得啊！

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看起來好像很簡單，但實際操作上來應該又是一輪痠痛啊！

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Text: Pop-OL editorialPhoto Source: Instagram, Youtube

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