超勵志！韓妹半年減20kg有埋美腿！8個瘦身秘訣其實你都做得到！

女人最經常掛在口邊的事大概就是減肥，可能你都有見過不少明星瘦身成功的事例，但要知道她們大多數都有專人督促同制定瘦身計劃，感覺就不是平常人做得到的，所以每次看到路人減肥成功的案例都覺得特別勵志啊！

這位韓國女生(@diet_coomon_)花了半年由64kg減到44kg，她會在IG放自己減肥前後對比照，可以看得出她的腿真的瘦了超多！

coomon指出很多人減肥只會企上磅看體重，但其實比起磅上的數字，用肉眼實際見到的變化令人更加有動力！所以減肥期間，記住定期量腿圍腰圍，可能自己比你想像中瘦了更加多啊！

以下就是她在Youtube上公開的8個瘦身秘訣，想減肥的話就一起來實行吧！

1. 不穿超高跟鞋

著高跟鞋會讓小腿肌長期繃緊，演變成肌肉腿，所以鞋子最多只可以穿4-5cm高，最好當然是穿平底鞋。

2. 行路時膝蓋要直

既然每天都會行很多路，只要姿勢夠正確，就可以令整個下半身都運動到，重點是走路時以腳跟著地，並且膝蓋要直！

3. 有機會動就要動

想瘦就唔可以偷懶！有樓梯就行樓梯，短距離的路就用行的，唔好坐車，只要肯動，什麼都好！

4. 睡前抬腿

抬腿可以防止行得路多形成的腿部腫漲，只要養成睡前抬腿20分鐘的習慣，可以有效改善水腫，但記住腿要和牆面緊貼！

5. 腿部按摩

coomon會利用膝蓋來按摩小腿肚，躺著都可以簡單完成，簡直是懶人按摩法！

6. 飲大量的水

重點是戒含糖飲料，不過如果只是偶爾飲果汁都OK啦！

7. 調整三餐

早餐吃大量水果，中午和晚上則以番薯為主食，加上八爪魚或肉補充大量的蛋白質，注意烹調方式一定要清淡低鹽！

8. 吃適量堅果

堅果營養高、富含蛋白質，又可以幫助燃燒脂肪，但緊記要選擇低糖低鹽的，coomon的一天堅果攝取量是30克，大概是核桃2粒、腰果8粒、杏仁11粒，用袋裝成一小包攜帶，就不怕攝取過量啦！

以下是她的完整影片。

立刻開始你的減肥大計吧！

參考來源