大S曝排毒早餐 1個月瘦20公斤！營養師：這樣吃更好！！！

大S曝排毒早餐 1個月瘦20公斤！營養師：這樣吃更好

臺灣知名藝人徐熙媛，藝名大S，自爆因為產後〝幸福肥〞，體重飆升至79公斤。但在日前出席媒體發佈會時，又恢復了之前的苗條身材。讓網友大驚：到底她是如何辦到的？原來大S自創〝排毒早餐〞，加上適度的運動，短短1個月減掉20公斤。

你想知道大S是怎麼做到的嗎？近日華人健康網分享了大S靠排毒早餐以及營養師的建議。

讓我們一起看看大S的減肥秘笈，以及營養師是怎麼說的吧！

大S自創排毒早餐

日前，大S亮相某品牌發佈會時，穿著輕盈短裙的她，露出一雙纖長美腿，看起來美麗動人。原來，她有自己的法寶。大S很重視排毒，自製排毒早餐再加上瘦小腹與瘦臀部幾招運動成功減肥。

自製排毒早餐：將燕麥用開水泡軟，然後把水濾掉，將燕麥、葡萄乾與水煮蛋混合吃，連續吃3天。

瘦小腹運動，大S的減肥。

大S產後開始瘦小腹：

自然站立→雙腿用力向內夾緊→腰部兩側用力向內收→肩胛骨向中間靠→完全打開肩膀→放鬆肩膀和脖子→微微提起下巴，堅持此動作5秒，然後放鬆，再重複練習，每天練習20次。

好了，大S的排毒早餐及瘦腹運動都學會了嗎？那麼下面再看看營養師怎麼說？

早餐燕麥吃過多，仍然有發胖風險。

營養師提醒：早餐燕麥吃過多 仍然有發胖風險

燕麥相較於白吐司麵包或白飯來說，纖維含量高糖指數較低，可以穩定血糖，比較不容易囤積發胖，但是如果吃過多還是會有發胖的風險。水煮蛋提供的是基本的蛋白質。在燕麥中加入葡萄乾，也要注意葡萄乾的糖分偏高，不能多食。

早餐別忘補充蔬果 提升抗氧化力

蔬果攝取不足，會造成排便不順暢，迴圈不良，因此不容易瘦身。建議早餐也可以適度攝取顏色豐富的蔬果，可以補充維生素、酵素植化素，提升抗氧化力，讓氣色變得更好，例如：木瓜、番茄、葡萄、紅椒、黃椒、紅蘿蔔等。補充足夠的纖維質，可以幫助腸道蠕動，使排便順暢，自然將毒素排出體內。

早餐別忘補充蔬果，提升抗氧化力。

減肥期要注意蛋白質與油脂的補充

營養師提醒，在減肥期要注意蛋白質與油脂的補充，不能完全無油飲食，蛋白質也要足夠，畢竟減肥並非一日之功，營養充足才能夠維持。

蛋白質缺乏可能會造成精神不佳，注意力無法集中，長期會有皮膚松垮、掉頭發、 內分泌失調、肌肉流失等風險。所以，建議平常在做運動，以及工作勞累的朋友，想要瘦身一定要補充充足的蛋白質。

營養師：良好減肥早餐　

營養師建議，良好的減肥早餐，要根據個人的身高、年齡、體重，以及體質來搭配。

例如50公斤女生的早餐： 

燕麥加豆漿240 CC、葡萄乾5顆、5 CC亞麻籽油，搭配水煮蛋1個、木瓜1碗、大番茄1個。

這樣搭配的早餐可以讓蛋白質、油脂、澱粉，以及酵素維生素達到較好的比例，幫助你順利排毒，而且不容易饑餓，讓你順利減肥。

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