天冷痛到受不了！多吃魚、少吃巧克力預防生理痛

「天氣一變冷，經痛就變嚴重」想必不少女性都有這樣的經驗吧！氣溫低時不僅四肢末梢冰冷，經血也較不易排出，進而加劇疼痛症狀。

為什麼會有生理痛？ 

日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，生理期快來時體內分泌一種叫「前列腺素E2」的荷爾蒙，能促進子宮收縮以排出經血，但分泌過剩時子宮收縮過度，引起強烈的疼痛。另外，生理期時的頭痛、肩膀僵硬、腰痛、噁心等，也與前列腺素E2有關。再加上進入秋冬，容易手腳冰冷、體溫低下，導致血液循環不佳，使得前列腺素E2滯留在骨盤，生理痛變得更嚴重。 

生理期前少碰3C食物 

除了前列腺素外，「酪胺酸」此種物質由於有使血管及子宮收縮的作用，是生理痛及月經偏頭痛的兇手。常見含酪胺酸的是3C食物：巧克力（Chocolate）、咖啡（Coffee）以及起司（Cheese），且巧克力和咖啡中含有咖啡因，同樣也有促進血管收縮的功能，因此日本婦科醫師松村圭子建議，生理痛特別嚴重的人儘量在月經來的一週前少吃這三項食物。 

最好的預防生理痛食物－「魚」！ 

岩田麻奈未指出，肉類裡的「花生四烯酸」是前列腺素E2的原料，攝取過量易引起生理痛。另一方面，秋刀魚、沙丁魚、青花魚等青背魚富含EPA，能夠製造出前列腺素E3，抑制子宮收縮過剩，並淨化血液、改善血流，保持子宮周圍血液通暢。建議從月經前一個禮拜開始每天吃一次魚，輕鬆度過小紅！ 

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