垂懸抬腿詳解，一個被忽視的黃金動作

談起身體上半身的訓練，那麼垂懸抬腿動作是萬萬不能忽視的，但這樣一個訓練中的好動作，卻常常被大家所忽視。

垂懸抬腿是鍛煉我們腹直肌的經典動作，這個動作在有效鍛煉我們腹直肌的過程中，還有效的鍛煉了我們的屈髖肌。

也許你看很多人在進行這個動作很輕鬆，但其實這是一個較難控制的動作，如果你在進行這個動作的過程中力量不足，那就會出現身體晃動，腹直肌無力的狀況。

對於這麼個好動作，我們一定不能錯過，接下來我們就詳細介紹一下這個動作的具體過程和注意事項。

進行垂懸舉腿的起始姿勢為，雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地。

然後用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶起來，上固定時腹直肌收縮使骨盆後傾或保持水平位置。

整個動作過程應為控制腹部收縮，髖部微微後傾，利用屈髖肌提腿，然後有控制的恢復髖關節，完成訓練。

但是，如果你非膕繩肌的柔韌性較差的話，那麼你進行這個動作就不能將膝蓋伸得太直，否則腿提到一半時會因為柔韌性問題限制活動幅度，降低腹部使用。

同時，你要避免進行這個動作的一些常見錯誤，我們列舉幾個健身中的常見錯誤，幫助大家規避這些錯誤。

1、眾多初學者在進行這個動作的時候講力量集中在腳尖向前踢，甚至將整個上身向前推幫助雙腿提起，從而導致身體搖晃；

2、進行動作需要讓腹部帶動整個動作，而不是不斷重複的將腳尖向上提；

3、進行這個動作需要利用腹部的力量有控制的完成動作，仔細感受腹部的收縮。

只有牢記這個動作的動作要領及注意事項，在訓練中規避錯誤，才能通過正確的訓練方式帶給你腹部明顯的訓練成果。

參考來源