做不到這3個動作，你的肩膀可能提前「報廢」！

人的衰老從肩頸開始，

肩頸是毒素最容易堆積，

是致病的關鍵。

萬病之源，源於血；

百病之由，由於氣。

中醫講：氣不足則血不暢，

血不暢則水不流，水不流則毒不排。

如果你的肩膀經常酸脹，半夜被痛醒；怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……這都是提醒你：你的肩頸有問題啦！

3個動作自測肩頸病

動作一：

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作（如圖1）。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”（如圖2）。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三：向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置（如圖3）。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復，建議盡快就診。

兩件事最傷肩

長時間保持一個姿勢

長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆。

長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。

猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。

長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

秋後通肩頸，人活過百歲

適當去做些肩頸的保養可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使面色紅潤。

通肩的方法

1、推法：用指、掌、肘部等著力，在一定的部位上進行單方向的直線運動，稱為推法。

操作時指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運動，力量均勻、滲透。

作用：具有消積導滯、解痙鎮痛、消瘀散結、通經理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進血液循環。

2、拿法：用大拇指和食、中兩指或用大拇指和其餘四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一鬆的捏提，稱為拿法。力量應由輕而重，連續而有節奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應在指尖，腕部放鬆。

作用：拿法刺激較強，常配合其他手法用於頸項、肩部和四肢等部位，具有祛風散寒、舒筋通絡、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應用較多。

3、按法：用指、掌、肘等按壓體表，稱按法。力量應由輕而重，穩而持續，垂直向下，不可使用暴力。著力點應固定不移。

作用：按法是一種較強刺激的手法，有鎮靜止痛、開通閉塞、放鬆肌肉的作用。指按法適用於全身各部穴位；掌按法常用於腰背及下肢部；肘按法壓力最大，多用於腰背、臀部和大腿部。

穴位保養艾灸大椎穴

頸椎問題同樣可以通過艾灸大椎穴改善。

大椎穴定位：在後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。

低頭的時候，手順著頸椎中間往下摸，當摸到一個鼓起的骨頭的時候，再往下一點，就會摸到一個凹陷的小坑，即為大椎穴。

艾灸時間：隔物艾灸儀：30——40分鐘。

按摩後頸部穴位

雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。“風”，指穴內氣血為風氣也；“府”，府宅也。中醫認為，督脈之氣在風府穴吸濕化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。

風府穴定位：在項部，當後髮際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩斜方肌之間凹陷中。

如果後腦勺疼痛、麻木，按摩這裡可以有效緩解。

艾灸時間：隔物艾灸儀：30——40分鐘。

風池穴

風池穴有兩個，也在後腦勺。中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。

如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效會很快。

參考來源