每天下蹲5分鐘，原來養生好處這麼多，你會蹲嗎

不知道友們平時是否花時間運動，是否花時間鍛煉身體？今天本家給友們分享的一個簡單易行，不需要場地，養生好處多多的鍛煉方法—下蹲，快來看看吧。

下蹲的正確姿勢

兩腿分開，並且略比肩寬，自然地站立好。腳尖的方向基本是倒八字形的，以腳的第二趾的方向為准。下蹲的時候，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起下蹲來比較自然而不吃力。並且，從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部就要向身後撅起來。

建議每天有事沒事下蹲5分鐘，每天1~2次，好處多多！

1、延緩大腦的衰退

腿衰老後人的活動范圍減少了，接受新信息的機會也減少了，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得遲鈍起來；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

2、促進人的新陳代謝

下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心髒，從而使血液循環加強，回心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液供應和新陳代謝。

3、有益心髒、輔助治療胃病

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，改善心肺功能。

“乞丐蹲”可以幫助治療胃病，如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式。

4、增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

5、減肥瘦身

下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

6、減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

PS：當然不是所有的人都適合做下蹲運動。比如說患有高血壓、糖尿病和有關節疾患的老人,不宜做下蹲運動。

俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心髒。“下蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿比對健康有很多促進作用。你會蹲了嗎？

參考文獻

劉姿含. 常下蹲 益處多[J]. 中國保健營養

圖片來自網絡

參考來源