牛油果加檸檬 這樣吃輕鬆減6kg!

牛油果加檸檬 這樣吃輕鬆減6kg!

牛油果是很多女生最愛，可是牛油果的油脂較高，攝取量不能太多喔！日本就有位女星曾在3個月內靠牛油果減去6kg，今次小編要介紹的更是進階版，牛油果加檸檬，減重效果更佳又健康呢！

減肥時最怕吸入脂肪令辛苦運動的成果消失，但有些脂肪卻不怕吸入，還愈食愈瘦，那就是「好的脂肪」 牛油果 。牛油果 一向是減肥恩物，高熱量，但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸，不僅能飽肚又能增強腸道健康，是「香香公主」 岑麗香、韓星河智苑等一眾女星的減肥必備水果。小編這次找了不同煮法的牛油果減肥食譜，有鹹有甜，要減肥的女士不妨一試喔！

「高纖維減肥恩物」 牛油果 減肥 原理

一個牛油果含160卡路裡，熱量較高，但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸，屬於好的脂肪。當中的纖維更可增加飽肚感，增強腸道健康。同時零膽固醇且帶豐富水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣等，適量進食有助保護心血管與子宮健康、預防癌症及抗衰老之效 。當中的維生素E，能促進雌激素分泌，餐前吃半個，可以減少吃肉對腸胃造成的負擔。

牛油果籽也是減肥之寶！

除了牛油果肉，現在連平常棄之不吃的 牛油果籽 都可以是減肥之寶。 日本營養師月理惠子表示，牛油果籽含有豐富的水溶性膳食纖維，在胃中可以吸附糖和脂肪變為啫喱狀，能改善腸道健康，腸道健康改善，就可以促進血液循環，增加身體燃脂力；英國獨立報更寫明牛油果籽可以降低膽固醇，增強抵抗力。

下面更會教大家用牛油果籽沖減肥茶！

香香 河智苑 最愛吃牛油果減肥

牛油果是本年大熱super food，以它減肥更是一眾女星的至愛。還記得「香香公主」 岑麗香入行初期的「包包面」嗎？現在「包包面」不復見的她便是靠以牛油果為主軸的自創餐單瘦下來的。模特兒曾詠(Winnie z)產後能迅速回復身材的原因之一，相信也是她喜歡以牛油果來Keep Fit的效果。日本女星更曾經以食用牛油果輕鬆減去17.6磅。就連韓國紅星河智苑都透露最愛以牛油果保護肌膚，你就知今年最當紅美容瘦身水果必屬佢啦！

入行初期，岑麗香塊面比較包，其實都好可愛！

但之後愈來愈靚，塊面愈來愈呈現V形，沒有以前那麼水腫。

身材也超好的，絕對是勤力減肥的效果！

香香牛油果減肥 餐單大公開

香香自入行後積極減肥，經常在社交網絡上分享 減肥餐單 ，不論早午餐或下午茶，她的餐單裡幾乎都包括牛油果！

她經常以牛油果作為果醬，配以其他蔬果，用來搽麵包吃。

想不到香香下廚都有一手，這碟用梨和牛油果弄的下午茶，感覺非常清新！

簡易5個牛油果減肥食譜大公開

大家不妨也試試吃牛油果減肥吧，這裡提供5個容易跟的 牛油果 減肥 餐單！

第1式：牛油果醬麵包

食材：

牛油果－一個

洋蔥－半個

蒜頭－半個

芫荽－小量

檸檬－半個

青椒－一個

鹽－適量

胡椒粉－適量

將蒜頭、洋蔥、青椒、芫荽通通切粒。

將牛油果對切後切成粒狀，放入碗中。

在碗中加入檸檬汁後，用叉子將牛油果壓成蓉。

將剛才切碎核切粒的材料全部加入碗中，加入適量的鹽和胡椒粉後均勻攪拌。

把牛油果醬鋪平到麵包上就大功告成！

第2式：牛油果健康蛋沙律

食材：

牛油果 －一個

雞蛋 －一隻

檸檬 －半個

黑胡椒 －小量

蛋黃醬 －小量

先將雞蛋烚熟。

將 牛油果 切開並壓碎成醬狀。

加檸檬汁作調味，亦避免 牛油果 氧化變色。

將雞蛋壓碎。

加入 牛油果 醬、黑胡椒、蛋黃醬混合完成。

第3式：牛油果減肥奶昔

食材：(4杯)

 牛油果 － 2個

牛奶－ 1杯

冰 －2杯

將 牛油果 切開。

  

將牛奶及冰放入攪拌機打成奶昔狀即可。

第4式：牛油果籽減肥茶

在剛剛提到日本女藝人喝牛油果籽茶2周後，血糖穩定，也減少吃零食的慾望，體重減輕17.6磅，腰圍更減少8cm。

食材：

牛油果籽－ 1顆

水－1,000 ml

牛油果籽切成1cm厚的薄片。(牛油果籽的硬度與生紅蘿蔔相似，並無想像中的難切，但小心滑手)

放入水中，煮30分鐘，即完成，1至2日內喝完。

煮好的牛油果籽茶為淡淡粉紅色，擺放一陣，就會變成紅茶的顏色，加入檸檬片或檸檬汁更可口。

第5式：牛油果健康蒸飯

食材：

牛油果－ 1個

米－兩杯

水－兩杯

醬油－適量

海帶－適量

昆布佃煮－適量

白飯魚－適量

紫菜－適量

美乃滋－適量

將牛油果切對半，取其肉。

電鍋中放入兩杯米和兩杯水。

牛油果放在飯中間加入調味用的佃煮、海帶。

關上電鍋，按「煮飯」。

時間到，鬆開牛油果並拌勻，注意不要太碎。

按個人口味加上紫菜、美奶滋、芝麻來調味完成。

牛油果是很多女生最愛，可是牛油果的油脂較高，攝取量不能太多喔！日本就有位女星曾在3個月內靠牛油果減去6kg，今次小編要介紹的更是進階版，牛油果加檸檬，減重效果更佳又健康呢！

 

牛油果+檸檬=減重超級食物！

牛油果又被喻為「森林中的奶油」，可美肌又能幫助腸胃蠕動，而檸檬中的檸檬酸更具有消除疲勞功能，兩者搭配就成了超級食物呢！

日本農學博士竹永章生教授表示，牛油果具有抗氧化極強的維生素E，以及美白效果極佳的穀胱甘肽、維持血管年輕的葉酸，同時屬於高鉀食物可消水腫，且有飽足感，常被作為減肥食物。

每日半顆牛油果

竹永教授提到若在飲食中搭配半顆牛油果，就能增添飽足感，達到減肥效果。同時間，牛油果的膳食纖維豐富，對整腸有很好的效果。根據日本Trend News網站提供，由於牛油果含油脂量較高，100g的酪梨就有187大卡，所以建議每天吃半個牛油果就足夠了！

牛油果的主要成分為油脂，更含Omega9不飽和脂肪酸，可搭配維生素C豐富的水果如檸檬等一起吃，維持肌膚健康亮麗，同時降低膽固醇，達到抗氧化效果，另外又含維生素A、E，也可以舒緩都市人用眼過度呢！

２大檸檬＋牛油果食譜

1. 蜂蜜檸檬牛油果醬

材料:

牛油果 半個

蜂蜜 1匙

檸檬 1個

<作法>

1. 先把牛油果壓碎，再混合蜂蜜和檸檬汁。

2. 可直接放在吐司上或點脆片等食用。

2. 檸檬牛油果拌飯

材料:

白飯 1 碗牛油果 半個檸檬 半個鹽 (少量)胡椒 (少量)

<作法>1. 牛油果先用叉子壓成泥。2. 加入檸檬汁混合，再以鹽和胡椒調味。3. 最後加入白飯攪拌一下就可以了！

參考來源