病「微」苦卻「重」的腱鞘炎：自測、護理與預防治療大全
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什麼是腱鞘炎？
腱鞘炎主要是指肌腱在短期內活動頻繁、用力過度或受慢性寒冷刺激，導致腱鞘組織發生無菌性炎性反應、纖維變性，引起鞘管相對狹窄，肌腱在鞘管內活動受到限制，並引起局部疼痛的一類疾病。常發生在拇、中、環指，是臨床上最常見到的手外科疾病之一。
腱鞘炎症狀自測
局部有壓痛和硬結;
屈指不便，尤以早晨最為明顯，但活動幾下即見有好轉;
手指活動困難，偶爾有彈響;
在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時可觸及硬塊;
嚴重時可產生彈響，患指屈而難伸或伸而不能屈;
前臂旋轉時有疼痛出現，尤以尺骨莖突處疼痛最明顯。
腱鞘炎的好發人群
臨床統計顯示，腱鞘炎原本好發於30到50歲之間，女性多於男性。常見於一些需要長期重複活動，導致肌腱勞損的職業，如打字員、器樂演奏家、銀行工作人員、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業等。現在由於人們對智慧型手機等的過度使用，使腱鞘炎患病率逐年升高，有年輕化的趨勢。
腱鞘炎的護理方法
腱鞘炎是生活中的常見疾病，而且發生率也是非常高的。一般腱鞘炎患者多為中老年婦女和手工業者，簡單點說就是經常用手工作的人患腱鞘炎的幾率都是很大的，在治療後的康復期也不能大意了，要做好日常的護理和保健工作，避免腱鞘炎再次復發。
1、疼痛護理：
手腕腱鞘炎患者的護理方法患者手腕刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛，如旋轉手腕:旋轉手腕是簡單的運動之一，轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢所引起得手腕痛等症狀均屬正常。握拳練習:輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直，如此反覆練習有助於紓解刺痛。
2、飲食護理：
多食蔬萊及水果，腱鞘炎患者應多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。多食水果，如可以吃一些橘子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養。
3、康復護理：
腱鞘炎患者可以抬起手臂抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，這種腱鞘炎的術後護理可並紓解壓力及張力。定時運動每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使腱鞘炎患者未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。這些都是腱鞘炎的術後護理之一。
4、一般護理：
腱鞘炎患者養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了腱鞘炎，貴在早治，以免遷延成慢性。工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
腱鞘炎的預防與治療
腱鞘炎患者最關心的問題是如何預防復發。
其實，改變原有的用手習慣是預防腱鞘炎復發最根本的措施。如果是與職業有關的腱鞘炎，有的人在更換工種後，腱鞘炎就再沒有復發了，如果沒有條件更換，可以使用護手工具或其他輔助措施加強對手的保護。
另外，寒冷刺激也容易使腱鞘炎復發。
醫生建議，洗碗洗衣服儘量避免用冷水，若必須用冷水則最好戴上橡膠手套。平時洗手之後，要立即擦乾，有條件的最好將手烘乾、烘熱，再在手上擦些護膚乳液。
如果出現手指疼痛的症狀，應引起足夠的重視。
病症較輕時如果可以，進行理療、藥物治療緩解。對於連續保守治療3個月都無效的患者，或是腱鞘炎反覆發作，手指或手腕屈伸有障礙，屈伸時也無彈響的患者可以考慮小針刀治療。小針刀外形如針灸針，前端平口帶刃，扎刺患處，可鉤開腱鞘狹窄處，解除腱鞘對肌腱的卡壓。有些反覆發作嚴重者可選擇手術治療。
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