每天跑步仍無法減肥？胡定欣教你如何跑步能減肥！做好這3件事才會有效瘦身～！
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每天跑步仍無法減肥？胡定欣教你如何跑步能減肥！做好這3件事才會有效瘦身～！
跑步是不少人用作減肥運動的第一步，怕跑步過於激烈的也以選擇由慢跑入手。如果你也是開始了這個跑步減肥之旅一陣子，每天勤力地跑步也未見起息，或者你會對於跑步減肥這個選擇有疑問！事實上，跑步絕對是減肥其中一個好方法！就像胡定欣 Nancy 一樣也是跑步愛好者的你就學學她如何跑步能有效的減肥吧～！
1. 跑步要持之以恆
跑步是個長期減肥運動，一定要持之以恆地實行。無論是普通的跑步或慢跑，以進行減肥為目標的，絕對不能跑步跑了一個禮拜後，或是成功減掉0.5kg後就偷懶休息！或者是在剛開始接觸跑步或慢跑時，因為覺得疲累，甚至跑不到1km就氣喘地回家休息。因為你的心肺功能是需要一段長時間的鍛鍊，所以每天都堅持多一點，心肺功能也會慢慢增強～
建議每星期，固定跑步4-5天，持續3至5個月，由暖身、跑步至熱身整個過程，預留一至兩個小時，以固定運動時間表有助減肥進度，同時讓身體更健康！
2. 跑步要混合密集訓練
間竭性地跑步又或者是在跑步的過程中，跑一陣又停下來，這樣是很難達至減肥的效果。建議先設計每次運動時間為30分鐘，慢慢地每次在跑步時加速，增加跑步距離或者增加強度，也就能夠燃燒更多卡路裡。也可以參法特萊克(Fartleks)訓練：透過快速跑步與慢速跑步交替，也視乎身體狀況增加訓練強度！
3. 著重自我控制和監察的能力
實際距離的長短和速度的快慢要視乎個人體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。另外，多吃蔬菜水果是減肥的不二法門。大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡，維持身體的健康。平時更要按時吃進食，避免進食宵夜或油炸食物！這樣不容易復胖。
如果你真的沒有預期的減肥效果，先要反省一下你每天的跑步習慣可有出錯，要達至健康的減肥塑身效果，當然跑步還是要持之以恆才能有效瘦身～
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