懶女生必做！拯救大腿鬆弛水腫 5個床上拉筋瘦腿動作

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缺乏運動和淋巴阻塞都是令大腿鬆弛的原因。特別是天氣慢慢轉冷，血液循環變差，更容易造成水腫問題。

要拯救大腿鬆弛水腫，就要跟著做以下5個床上拉筋瘦腿動作，鍛鍊大腿肌肉之餘，也可以收緊線條！

睡前動一動！5個床上拉筋瘦腿動作

1.肌肉力量不足大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鍊大腿肌肉。

尤其是天氣冷的時候，女生都不願做運動，因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚，導致下垂和鬆弛的情況出現。

2.大腿水腫天氣變冷也會令大腿淋巴和血液循環變差，造成水腫問題，導致大腿被拉扯至鬆弛。

床上拉筋瘦腿

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次，這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被收緊。

平躺下來，雙手平放在大腿兩側，用力撐起臀部，將臀部保持在凌空，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次，

這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盆骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，

用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部呢！

這樣才能收緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。

記得背部要盡量貼緊腿部，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。

然後左右腳交替，重複每組動作5次，可以收緊大腿外側的肌肉。

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