針對性打擊腰間贅肉，一個月瞬間輕5磅、腰瘦3公分～日本大熱懶人跪坐減肥法

今個星期真係差唔多日日都陽光普照，證明香港已經開始踏入夏天，亦都證明姐妹們又要開始減肥工程 (哭)。編輯明白女士們又要懶又要瘦嘅心態，所以今次又為大家帶來其中一種懶人減肥法，每日只需1分鐘，只要堅持一個月蛇腰即刻出返尼見人～

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日本肌肉生理學者谷本道哉教授表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢會變得優美。

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日本教養節目「林先生が驚く初耳學！」便就此進行了實驗，邀請多名女性連續一週早上跪坐1分鐘，不但發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多，而且排便亦暢通了。

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而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的腹橫肌，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。

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這樣一來就能讓原本被撐大的胃調整到正常大小，讓食慾恢復正常，同時能促進體內的新陳代謝，打造出不容易變胖的體質。

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Step 1 ：首先屈膝跪在地板上，雙腳腳尖合併，腳跟打開。

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Step 2 ：放下臀部，像是要把屁股（骨盤底肌）夾起來般坐下，自然地把背肌打直。

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Step 3 ：腳踝向地面貼近，擴大骨盤，保持體重平均地落在左右兩條腿上。

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Step 4 ：膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。向後收起肩胛骨，挺起胸部。

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Step 5 ：保持姿勢1分鐘，站起來時，先抬臀、把膝蓋立起來，再豎起一隻腳，慢慢地站起來。

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跪坐時要注意正確姿勢，建議在早上進行，可以促進流向大腦的血液循環，具有提神、集中注意力的效果。若晚上進行跪坐練習，也建議在飯後一小時進行。不過有可能因雙腳在晚間浮腫的情況較明顯，不易擺出理想的跪坐姿勢。

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Text: Pop-OL editorial

Photo Source : sina, Instagram

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