日模上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單減肥法則

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日本雜誌模特兒上野瞳，身高160cm，卻只有40kg體重，身形纖瘦得如竹籤般，真的萬萬沒想到她曾經是 55kg的肉肉女。原來她是靠日常飲食、運動以及按摩三管齊下的努力，才瘦了下來的。平日她還會在IG post 一些簡單運動分享，一於看看她的超輕鬆減肥方法。

日雜誌模特兒上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單日模減肥法

日本雜誌模特兒上野瞳常在IG上分享簡單的小運動，證明她真是每日時時刻刻都可以消耗過多熱量。

往下看看她到底分享了甚麼！

1.淋巴按摩

功效：扭出鉛筆腿兼腿部消水腫/排毒

雑巾絞りマッサージ Part②👍💖 メインとなる雑巾を絞る工程です！ここではざっくりと雑巾絞りしてますが最低でも15〜20回はやりましょう！またはじめに足裡を刺激するのもポイント！人間で一番下になる足裡には血液も老廃物も溜まっているのでマッサージすることで代謝も上がり血行も良くなります！雑巾絞りをしたあとは下から上に流して最後膝の裡にある委中というツボを押し完了です！ 👉委中のツボには ⑴むくみ解消 ⑵血行促進 ⑶老廃物排出 ⑷リラックスなどの効果があると言われています！ #me #diet #healthy #beauty #relax #ダイエット #腳痩せ #マッサージ #다이어트 #마사지 #節食 #雑巾絞り #足裡 #ツボ #膝 #委中 #むくみ #解消 #リラックス

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Jun 8, 2016 at 7:38pm PDT

步驟1:以手指關節數次輕刮腳底和腳關節處，再以扭轉的方式轉動小腿，便可促進代謝緊實線條。

雑巾絞りマッサージ Part③😋💖 ふくらはぎが終わったら同様に太もももやっていきます！太ももはつかみにくいし硬くなってるからはじめにコロコロをしておくと良いかも！負けずに絞っていけば必ず効果が出るよ👍 ぜひやってみてね！！！また知りたい #マッサージや #ストレッチ法あれば合間をぬって動畫作るのでリクエストコメントしてください😋 これからも#ひぃエット拡散よろしくお願いします✨ #me #diet #healthy #beauty #ダイエット #腳痩せ #マッサージ #太もも #ふくらはぎ #다이어트 #마사지 #節食

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Jun 8, 2016 at 10:36pm PDT

步驟2：沿小腿往上轉動大腿，同時可以輕刮大腿兩側加強淋巴代謝，直到大腿根部。（搭配乳液或塑身油會更容易完成。）

2.標汗骨盤操

久しぶりの #ひぃエット動畫👀✨ ‘‘三日坊主の人でもできる！ただ好きな曲に合わせて骨盤を左右に動かすだけの簡単ウエスト痩せエクササイズ👭”💕 ただ曲に合わせて骨盤動かすだけだから特に説明することもありません！笑 (ここまで簡単な動きを果たしてエクササイズと言って良いのだろうか🙄) 1曲踴るだけで汗ばむくらい疲れるのでぜひ皆さん攜帯やりながらでも歯を磨きながらでもやってみて下さい👏 #diet #regime #exercise #training #筋トレ #節食 #다이어트 #me #happy #workout #痩せる #痩せたい #痩せた #腳 #美腳 #お腹 #ウエスト #痩せ #正月 #正月太り #解消 #ダイエット #ひぃエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Jan 11, 2017 at 5:43am PST

這個「骨盤操」非常簡單，只要隨節奏左右擺動就會快束標汗了！

建議大家刷牙的時候可以試試看。

3.空氣坐椅以糾正寒背

原來改善不良坐姿會有助於我們減重，建議平常我們坐下時應保持淺坐。

步驟1:首先保持腰背挺直，並同時想像背後有一個空氣墊在頂著背部。

步驟2:頭部及肩膊保持平衡並向前看。

平日跟朋友聚餐、在公司打文件時都可以用到以上坐姿，相信久而久之你便可改善寒背的問題。

4.動動肩胛骨令寒背變易瘦體質

寒背不只令外形上看起來無精打采，就連胸線都會被埋沒，更會令你呼吸不暢順。

本日は久々の #ひぃエット動畫😉 「たった10秒で肩甲骨を本來の位置に戻す方法」 . . ダイエットにもとても大事な姿勢。姿勢が悪いとそれだけで太ってみえたり変な場所に脂肪がついてしまいます。 . 特に貓背は肩が中に入ってしまうため本來のバストラインはかき消されお腹が出ているようにも見えてきます。それに呼吸も淺くなりやすくなります。つまり、姿勢が悪いとダイエットにマイナスなことばかり！！！ . . 逆に姿勢を良くするだけで胸が開き呼吸が深くなったり品が出て美しく見えたり肩幅が狹く見えたりバストが大きく見えたり👙💓← とにかく良いことだらけなんです！！！筋トレや運動を始めるのも大事ですがまずは姿勢を正すことから始めてみてください🤤 これだけでちょっと自信がつくと思います^ ^ 全國のダイエッターさん一緒に頑張りましょう^ ^ . #ダイエット #diet #減肥 #節食 #痩せる #痩せたい #スリム #ダイエット女子 #ボディメイク #エクササイズ #ストレッチ #トレーニング #ダイエット仲間募集 #姿勢 #肩甲骨 #貓背 #姿勢改善 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記錄 #workout #training #regime #body #bodymake #japanesegirl #beauty #뷰스타그램 #메이크업 #스타일

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Sep 15, 2017 at 6:01pm PDT

要糾正寒背，我們只須試著反向的轉動肩胛骨，並保持腰背挺直，如是者你會發現你的姿勢變漂亮了。

而且這個簡單動作更可鍛鍊到我們的背肌，想要苗條的外形，不妨由正視「寒背」開始。

5.散步減肥法

你知道嗎？原來散步就可以使用全身80%以上的肌肉。