和臀部贅肉說Bye Bye， 8個動作減脂塑型

不必使肘與膝碰

這是一個熱身動作

不要著急增加動作幅度

保持均勻節奏

重復30秒

節奏不必快

盡可能地不讓膝蓋彎曲

進入有強度的訓練中

這個動作看似簡單

實際對平衡能力很有考驗

你會感到臀部明顯的泵感

加入一套腹肌訓練

作為燃脂正式組的前奏

深蹲接踢腿，做完之後

休息10秒

進入高強度燃脂階段

始終用前腳掌來跳躍

要求輕盈、有節奏感

加入單腿的節奏

強度更大一些

依然是堅持30秒不停歇

箭步蹲

注意每次跳躍不要急

前腳膝蓋不要超過腳尖

（圖片來源：ins）

全部搞定之後

來一套拉伸動作

緩解一下疲勞吧

每個動作至少保持15秒哦！

參考來源