【教學】爆發力訓練的4個技巧，有效提升速度和力量，超越常人之所不能

你想要獲得精英級別的彈跳能力，但你不知道怎麼訓練提高力量產生的部分，這篇文章將會告訴你，如果你想要跳得更高、跑得更快的話，獲得更好的身體素質是關鍵。首先很多人認為力量訓練對爆發力沒有實質的影響，事實上相對力量和垂直彈跳有很強的關聯，也就是我們相對與體重的力量率越高，那我們就跳得越高；當你有一定的訓練基礎時，就要以標準動作與高強度下完成某些力量訓練了。

力量訓練可能不會讓你達到絕對速度的需要，但是它的確能提高總體創造“力”的能力，這可以在之後轉換為爆發力；當力量訓練與高速率的訓練結合在一起時，才能達到想要的效果。如果沒有力量訓練作為基礎就直接開始爆發力訓練的話，會因為力量不足而無法完成要求的動作，所以在進入高速率的訓練之前就應該提高相對的力量。一旦你建立了力量的基礎，那麼在爆發力訓練中就可以很好的轉換了。力量訓練中，有時會用大重量訓練絕對力量，這種訓練就是讓我們的肌肉一次收縮以後產生最大的力，爆發力的訓練模式也是同理。

不管是彈跳也好，還是絕對的速度也好，我們都可以在平時的力量訓練中獲取這種能力，只是訓練方式稍稍改變一下；一般傳統的力量訓練是需要緩慢有節奏的離心收縮和向心收縮，如果是要訓練爆發力的話，我們就需要很快的完成一個動作，越快越好，在規定時間裡盡可能多的做次數。

腿部力量是爆發力的關鍵，跑和跳都是靠腿部發力的，就連拳擊手出拳也是一樣。有句話叫做力從腳起，所以腿部力量是根本，就像一棟樓房的地基一樣，地基好的話那麼這棟樓就可以修得更高。人體也是同理，好的發動機才能跑得更快，動力才會更強。

之前說到爆發力的基礎是力量訓練，那麼這其中除了力量的關聯還有哪些呢？

在力量訓練中，我們有講到神經對肌纖維的控制，控制能力越好肌肉成長得就越快，隨之力量也就越大。在爆發力訓練中，我們通過快速的訓練速率讓神經系統不斷的激活肌纖維，使肌肉能更快的產生張力，神經系統的速度很大程度上決定了一瞬間力量的產生，經過長期的鍛煉，你的神經系統會習慣於這種高速的肌肉收縮，你的行動也會變得異常的敏捷。

如果天生就沒有爆炸的身體素質，就得努力訓練，明確而且堅持，有的人天生在速率方面的素質就非常的出色，這是因為他們有精英級別的神經系統，這是出生那一刻就決定好了的。不過經過適當的訓練也能夠提高，比如在訓練中戴上沙袋一類的負重物來提高高速運動的能力，同時也去掉了離心階段的動作，這會略過肌肉的預激活，從而使神經對肌肉的刺激每一次都像新的。

心肺功能是伴隨著爆發力訓練的，如果你沒法完成，那麼你就需要提高你心臟的力量以及你的肌耐力，低重量高次數的訓練對你是有所提升的，綜合性的訓練才是關鍵。

爆發力訓練包含了連續統一的力量速度訓練而且採用了不懂的速度和方法，你可能沒有與生俱來的身體天賦，但如果你十分投入的想要提高，你絕對可以做到，它不一定能在短時間完成，但一切值得擁有的，就值得為之去奮鬥。

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