起床肩頸痠痛？快來看看是不是中了《５種常見錯誤睡姿》！

人的一生當中至少有三分之一都在睡眠中度過，要是睡眠姿勢不好，可能會助長許多疾病的發生，最討厭的就是明明睡了很久，身體卻總是感覺很疲憊(;´༎ຶД༎ຶ`)反而比沒睡還要累！你也會越睡越累嗎？快來看看你有沒有在下面的錯誤睡姿中：《５種造成你身體疼痛的睡姿》１.臉朝下這個姿勢將會造成你的脖子和背部的痠痛！你必須把頭部強制轉到任何一邊，好讓呼吸不會受限，但是大幅度的拉伸會讓脖子疼痛不已，而且脊椎完全沒有受到支撐，背部疼痛也就隨之而來了(〒︿〒)

２.四肢張開像海星般四肢張開的睡姿會造成你的肩膀疼痛！當你將手放的比頭部高時，會壓迫到背部的神經，仰躺雖然對脊椎的支撐是好的，但手抬高所壓迫到的神經仍會導致背部痠痛( ´•̥ו̥`

)

３.左側躺左側躺會造成手臂、背部以及肩膀的負擔，當側躺時，雙臂會被限制血液循環及壓迫到神經，造成肩膀及手臂痛，背部也沒有支撐而造成下背痛，此外，這個睡姿也可能

讓內部器官，例如胃和肺受到壓力_(┐「ε:)_

４.右側躺右側躺同樣也和左側躺一樣也會造成手臂、背部及肩膀的疼痛，但他還會造成胃酸逆流（胃灼熱）！如果你是孕婦，同樣會建議不要右側躺，會影響到胎兒的血液循環

５.蜷曲睡姿像胎兒一樣的蜷縮睡姿會造成背部及脖子的疼痛

，說他是最差的睡眠姿勢也不為過，因為他完全沒有支撐到頸部以及背部，脊椎彎曲的地方也會有負擔，還影響到呼吸，讓你不能擁有足夠的氧氣以及良好的睡眠品質

發現你的睡姿在這之中了嗎？睡錯了腫摩辦(((ﾟДﾟ;)))？不要擔心，以下將提供幾個方法來解決你的困擾，趕緊看下去吧！

《５種幫助你減輕疼痛的睡姿》１.左平躺將你的雙手放在身體兩側，能夠讓你的脊椎維持在最自然的弧度，減輕背部及頸部的疼痛

，而且這個姿勢有減少打呼的效果喔

２.仰躺當平躺的時候，脊椎能夠得到最多的支撐，減輕背部及頸部不適，把你的雙臂放在身體兩側，能減輕肩膀的壓力，這個睡姿雖然已經有人指出會導致打呼，但是至少你可以減緩一些痠痛(´c_`);;

３.平躺時放顆枕頭在膝蓋下面仰躺並且把雙手放在身體兩側已經能夠減緩很多疼痛，但如果你的下背部還是會不舒服的話，可以

放個小枕頭在膝蓋下面，幫助腰部維持健康的曲線，減緩背部疼痛，如果需要的話，你也可以把捲起的小毛巾放在背部，讓背部更有支撐

４.側睡時放枕頭在膝蓋中間在雙膝之間放顆枕頭，可以讓你在側睡時減少背部疼痛，不要挑選太厚重的枕頭，可能會導致身體不正常的扭曲，反而令你更不舒服，記得不要把手伸直，以免造成肩膀及手臂的緊張痠痛！

５.趴睡時放枕頭在肚子下趴睡可能讓脖子仍然不舒服，但如果你的腰痛更難忽視的話，將枕頭或毛巾墊在你的腹部，長久下來有助於減少下背部的疼痛，如果仍然感覺疼痛的話，可以試著把頭部的枕頭拿走，也許會有改善哦！

這些方法有沒有幫助到你呢？發現其實睡覺姿勢最重要的就是脖子和背部有沒有支撐點惹！只要讓他們有支撐，痠痛就會飛走囉～趕快改善你的睡姿，迎接更美好的睡眠品質吧d(`･∀･)b

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