胖妹搖身變正妹 大腿胖到摩擦瘦回筷子腿的運動、飲食細節公開

女孩們為了穿上漂亮衣服、健康身材積極瘦身，不斷鑽研各種減肥方法。韓國有一位女生體重曾達到84Kg靠著毅力節食和運動，成功瘦到54Kg，搖身一變成為超人氣正妹，而她也在個人Instagram上分享訣竅，教大家如何往正確的路途上邁進。

韓妞zisu.cug非常注重運動程序，前10~15分鐘先慢跑或是踩腳踏車熱身，再做10~15分鐘的伸展運動，接著進行40~60分鐘的重訓，再加上40~60分鐘有氧運動，最後做10~15分鐘伸展動作收操，運動時間一共3小時。聰明利用熱身提升心跳率，重訓+有氧分別進行增肌減脂，拉筋拉長肌肉放松身體，星期日讓自己休息一天，瘦下來的體態會更完美。

zisu.cug極為注重飲食，特地在Instagram上公開自行研發的飲食菜單，從她的飲食中，你能發現，淀粉、蛋白質、蔬菜三種缺一不可，這也是她奠定不腹胖的基礎，其中她也更詳細提出3大飲食要點。

‧ 醣類以番薯、地瓜、香蕉、糙米優良淀粉互相更替；蛋白質以容易代謝的鮭魚、牛肉、雞蛋、雞胸肉替換；脂肪則是以杏仁和酪梨為主，利用10種食材變換出不同菜單。

‧ 早上不吃太多，避免血糖迅速飆高下跌，導致身體疲倦，飢餓感加深，所以早餐她通常會選擇杏仁奶搭配香蕉和番茄，或是杏仁奶+麥片......輕食。

‧ 晚餐和早餐吃得一樣，盡量在睡前3小時內食用完畢，讓身體有時間消化食物。

zisu.cug提醒，改善飲食的過程要循序漸進，而非一次到位，讓身體慢慢習慣，有效實行的時間會更長，同時還要參考一個人的工作方式，增加或減少蛋白質和淀粉的分量，這些都是減肥成功的小關鍵唷！

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