穿不回產前那條牛仔褲 矯正專家：每天做「骨盆運動」褲頭就松了

穿不回產前那條牛仔褲 矯正專家：每天做「骨盆運動」褲頭就松了

39歲生第一胎，45歲生第二胎，韓國曲線矯正專家金修然即使高齡產子依然身形優美，

在新書「骨盆矯正瘦」中分享，秘訣就是每天做簡單運動，只要生產後馬上動，就可以讓身體加快恢復速度，讓骨盆盡快歸位，同時紓緩產後疼痛。

她獨創的「骨盆運動」已席卷超過200萬韓國媽媽粉絲！

瘦不回去關鍵在「骨盆」

很多媽媽可能會發現，即使瘦回產前體重，也有可能塞不進以前的牛仔褲，關鍵點就在「骨盆」！　

過去大人們總是說：「從背後看過去，就能知道有沒有生過小孩。」這句話的確沒錯！

懷孕前v.s.懷孕後，身體側面的改變：

1 頭往前推出去

2 胸椎往後傾斜

3 腰椎彎曲

4 骨盆往前傾斜

懷孕前v.s.懷孕後，身體正面的改變：

1 肩膀往前縮

2 聳肩

3 身體變壯變寬

4 髖關節像內轉，腳變成O形腿。

經歷懷孕、生產之後，改變最多的部位就是骨盆。

生產時，產道直徑要張開到10公分左右，所以骨盆前面的恥骨會打開，連帶骨盆四周的肌肉也會受傷；

所以生完小孩後，會感覺身材變形的最大原因就在這裡，因為骨盆變寬、臀部也變大了。

懷孕前v.s.懷孕後，臀部的改變：

1 臀部變寬、變大

2 大腿外側肉越長越多

產婦瘦身有優勢，還能解決孕前體型困擾！

產婦也有比一般小姐更有優勢的地方，那就是「放松荷爾蒙」。

為了讓松弛的韌帶和關節回歸原位，放松荷爾蒙會一直分泌到產後6個月。

這時候只要做一點簡單的運動，要讓骨盆回到原位就一點也不困難，甚至還能一並解決懷孕前的體型問題，生產完一定要矯正骨盆，骨盆正了才會瘦！

而生產後需要刻意鍛鏈恢復的肌肉有兩種，分別是「腹肌」和「骨盆底肌群」

懷孕前v.s.懷孕後，腹部肌肉彈力也會改變。

【自然產&剖腹產，產後1~7天】

臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉，所以生產完後一定要先鍛鏈這裡，這樣身體的動作才會自然、恢復較快，

且惡露排出也會比較容易，所以建議有空就做一下這個動作。

臥姿抬臀

◎自然產：

臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉，所以生產完後一定要先鍛鏈這裡，這樣身體的動作才會自然、恢復較快，

且惡露排出也會比較容易，所以建議有空就做一下這個動作。

◎剖腹產：

這個動作有預防手術部位窄縮、緩解腹部疼痛等效果。

臀部肌肉要盡快恢復，這樣全身的動作才會自然，手術後恢復才會快，請大家要認真做。

因為腹部不需要用力，所以動了手術的產婦做起來也不會太難。

身體直直躺好，膝蓋屈起，雙腳張開與骨盆同寬，雙手手掌貼地。

臀部慢慢抬起來，維持抬起的姿勢5秒，然後再從背開始慢慢放下，就這樣重復10次，一天做2套。

◎注意：臀部不能抬太高，但也不能太低，要讓脊椎呈現一直線。

【剖腹產，產後第2周~30天】

雙膝互推

小小的動作，也可以幫助生產後虛弱疲憊的會陰部肌肉、骨盆肌肉、大腿內側肌肉與腹肌恢復。

在膝蓋之間夾一個抱枕，就可以更大力收縮大腿內側和骨盆深處的肌肉。

身體直直躺好，膝蓋屈起，在膝蓋之間夾一個抱枕，雙手貼地。

吐氣的同時雙膝向內互推，就這樣維持10秒，接著放松一下然後再用力讓膝蓋互推，總共重復5次。

◎小秘訣：為了要讓效果更顯著，可以用抗力球代替抱枕。抗力球可以在皮拉提斯用品店買到。

參考來源