天氣一變就不舒服？3件事提升自律神經，效果堪比特效藥

【早安健康／佐藤純（醫學博士）】 想要減緩天氣痛的症狀，另一個關鍵就是 鍛鍊出能對抗天氣痛的強壯身體。 

當我們身體不適，天氣痛的症狀就會更加嚴重，反之身體健康的時候症狀就較輕微。也就是說如果我們能維持身體健康，就可能減輕天氣痛的症狀。 

照這個方向來思考，只要我們鍛鍊出夠健康的體魄，不受天氣痛的影響，最後就能克服天氣痛。或許症狀不會完全消失，但只要能減緩到不痛苦的程度，對日常生活的影響就會更低。 

說穿了，「天氣」是我們生存的地球自然條件之一，只要我們還活在地球上就無法擺脫天氣所帶來的影響，適應天氣是我們的唯一選項。無論我們怎麼躲在空調完善的建築物裡，總有會離開舒適空間的時候。 

健康身體有兩個必要元素，就是天氣熱的時候會確實流汗散熱，天氣冷的時候體內會儲存熱量。也就是說，如果提升對冷熱的適應能力，就能維持健康。 

人體碰到氣溫變化會調整體溫，這就是自律神經的適應能力，而天氣痛是自律神經受到壓力所造成，所以只要提升自律神經的適應力，天氣痛症狀就會減輕。 

問題是我們現在多半在有空調的舒適環境裡生活，或許有少數人盡力避免使用空調，但絕大多數人還是享受著空調的便利性。而方便的空調，會降低人體對抗冷熱的能力(自律神經適應力)。 

當自律神經衰退，原本沒有天氣痛症狀的人也可能罹患天氣痛，務必要小心。 

以下是我的親身經歷。我曾經在名古屋大學的實驗動物飼養中心進行研究，大學研究設施有二十四小時的空調，幾乎全年都在恆溫狀態，每天窩在這樣的環境中，適應能力不知不覺就降低了。 

某個炎熱的夏日，我離開學校準備回家，室外氣溫高得令人無法忍受，結果身體整個垮掉。後來我就經常輕微中暑，或者倦怠感冒。 

而且我的身體也經常不聽話，只要碰到颱風來，就會比平日更加不舒服。我自認內耳氣壓偵測器沒有變得更敏感，應該是身體與自律神經的適應力降低的關係。 

當然也可能是年老造成體力衰退，但我認為主因還是每天躲在舒適的空調環境裡，身體習慣了恆溫的關係。 

「醫師不養生」傳出去真是丟人，希望讀者能夠從我的親身經歷，了解人體必須保持對自然環境的適應能力。 

那我們該做些什麼來克服適應力的問題呢？ 

這當然沒有特效藥， 只有非常理所當然的方法， 就是夏天讓自己「熱到流汗」，養成經常流汗的習慣。流汗是自律神經用來降低體溫的方法，只要我們確實流汗，就能避免高溫造成體溫上升。逼迫自律神經在高溫中努力工作，就能喚醒自律神經原本的能力。 

而天冷的時候，請加長待在低溫環境的時間，那麼自律神經就會使血管收縮，進而提升體溫。如果自律神經的這項能力不夠強，人的體溫就會偏低，造成肩頸痠痛，身體不適。 

無論強迫自己待在炎熱或寒冷的環境之中，都要先評估自己的體力，在體力可承受的範圍內忍耐一段時間的高低溫，就能慢慢提升自律神經功能。 

人就是喜歡往更舒服輕鬆的環境去，但讓自律神經功能衰退，最終會造成自律神經全面失調。自律神經全面失調，人體便無法適應環境變化，碰到一點小事就會身體不適。 

如果自律神經全面失調，再加上內耳氣壓偵測器過敏，天氣痛就會嚴重到影響日常生活。 

另外罹患慢性痛的人，通常比較畏寒，因為罹患慢性痛可能會使人對溫度的感受力失調。這種人怕熱又怕冷，就是因為身體能對應的氣溫範圍變小了，我認為這與自律神經衰退也有關聯。 

每天幾乎都待在室內的人，還得提升對「刺眼陽光」的適應力。不過刺眼的陽光可能會引發偏頭痛，因此有偏頭痛的人要格外小心。 

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