一般仰臥起坐練不到！多1動作幫內臟歸位、告別凸小腹

【早安健康／陳建甫編譯】相信有在減肥的人常常會聽到想要練出小蠻腰，關鍵就在「腹斜肌」！但是身為深層核心肌群的腹斜肌在日常生活中卻幾乎用不到，所以幾乎每個健身教練都有遇到學生詢問如何瘦腰的經驗。 

腹斜肌運動不只練腰線 還能協助內臟歸位、改善駝背

日本線上付費健身教學中心「東急スポーツオアシス（暫譯：東急運動綠洲）」指出，腹斜肌是負責穩定軀幹及協助上半身旋轉的深層肌肉，日常生活中除了轉身之外，幾乎沒有任何動作可以運動到腹斜肌。就算是最熱門的棒式、仰臥起坐等腹肌訓練，也只能訓練到腹直肌，所以腹斜肌往往才是健身者真正瘦身的關鍵。 

而日本外科醫師堀田由浩也表示，如果長期姿勢不良而造成駝背，這時候肋骨就會下垂打開，內臟也會跟著掉到小腹而讓肚子大了起來。而腹斜肌正是支撐肋骨與骨盆之間的一條重要肌肉，所以鍛鍊腹斜肌還可以協助肋骨及內臟歸位，讓小腹自然消下去、駝背也會消失。 

而東急運動綠洲的健身教練們也開發出了一招一分鐘轉仰臥起坐，不但可以訓練到上半身全部的肌肉，更能確實刺激腹斜肌並調整內臟歸位，惱人的小腹自然就能消除，也就可以打造漂亮小蠻腰。 

《轉體仰臥起坐》

※跟一般仰臥起坐一樣，若運動時有人壓住腿部，可以更確實提高效果。 

1. 屈膝並躺平在地面，此時雙手以掌心貼合的方式舉在頭頂右上方。
2. 接著使用腰部的力量將上半身抬起並往左側屁股靠攏，雙手掌心持續貼著並畫半圓往左側屁股旁伸直。
3. 過程中記得不要憋氣，保持正常呼吸，視線則要跟著手掌的運動軌跡移動。單側重複10次後即可換邊再做一次。

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