骨科幾分鐘：幾分鐘簡單頸部保健操、遠離頸椎痛！

老年人、工作姿勢不當者、睡眠體位不佳者、不良生活習慣者和有外傷史及頸椎先天性畸形者，這五類人是較易患頸椎病的，其中中老年人頸椎由於韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，是其中最容易患頸椎病的人群。

還有一些職業如辦公室人員、電腦操作員、文字工作者，也很容易引發頸椎病。

這裡簡單介紹幾式護頸操，每天花個幾分鐘時間做一做，讓頸椎病遠離你。

第一步：頭部運動

將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左側頸部伸直，停留片刻。反復交替做4次。

第二步：前俯後仰

先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。重複8次，可逐漸加大幅度。

第三步：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部同時盡力往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然；然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣，反復做4次。

第四步：舉臂轉身

舉右臂或左臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉動45度，身體重心向前傾，慢慢轉向左側，停留片刻，然後身體再轉向右後側。旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調，反復做4次。

第五步：搖頭晃腦

頭頸放鬆，依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動，共做6次。

要注意的是，無論是做上述護頸動作的時候，還是對頸部進行其他按摩手段的時候，動作應該柔和、緩慢，頻率切記不可過快，得不償失就不好了。

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