每日7分鐘做這8個簡單效果強大的包瘦運動 你敢不敢練？

運動的時間愈久就愈有成效？那可不一定！要快速有效減去皮下脂肪，每天運動七分鐘就夠！

有研究報告指出，只要結合有氧運動與阻力訓練，每日做7分鐘「高強度循環訓練」就可以顯著增加身體血液內的兒茶酚胺和生長激素，因此增強心肺功能、加快血液循環和新陳代謝，就可以讓妳立刻瘦下來（當然要配合健康飲食）！以下是一套能在短時間內燃燒脂肪的8個動作，每組動作在30秒內做15至20下，休息15秒再做下組，一共7分鐘。

動作1：波比跳 (Burpees)

此動作混合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值！

Tips：伏地的時候心口要貼地面，而且最好穿著專業的運動鞋練習才能免運動傷害喔～

動作2：原地爬山 (Mountain Climber)

手臂打直，手掌撐地，將膝蓋往肚臍裡收，留意背部要挺直。

Tips：一開始練習的時候只需求身體平穩平衡，不要貪快，練熟後才加快速度。

動作3：伏地挺身 (push up)

大家應該對這個動作不陌生吧，注意手肘要向外彎成90度、以及背部要挺直喔。

動作4：伏下挺身 (Lay down push up)

伏地挺身外加向前伸展動作，練起來超類手還會抖呢。

動作5：游擊隊 (Commando )

這動作除了能鍛鍊手臂外，也能鍛鍊核心肌肉群組。

Tips：留意背部要直。

動作6：原地爬山 左右側邊 (Mountain Climber)

將膝蓋抬起向前收，留意背要維持平直。

Tips：膝蓋應該盡量貼近手肘。

動作7：伸展

這個動作主要是伸展和鍛鍊臀部，起床後做惠讓妳有舒筋活絡的感覺。

動作8：棒式運動 (Plank)

能鍛鍊核心肌肉群組，想減肥肚就一定要做這個動作！Tips：要夾緊臀部和緊縮妳的核心肌群才算正確

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