運動中到底該不該喝水？破解常見5大喝水迷思！原來我一直都喝錯了...
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運動中到底該不該喝水？破解常見5大喝水迷思！原來我一直都喝錯了...
我們每天都要喝水，但對於喝水這件事，
我們總是會抱有一些其實根本不是正解的錯誤迷思，
好比說一天一定要喝N杯水等等，
今天就讓我們一一破解這些看似稀鬆平常，
但很可能會影響你一輩子的錯誤喝水觀念吧！
繼續看下去...
在運動時喝水，而不是運動前
並不是說在運動時不能喝水，
而是如果你在運動前沒有補充水分，
等到運動開始進行後才小口小口補充水分，
也很可能會讓身體不舒服，有些人還會頭痛喔！
專家建議，在運動前一個半小時就補足250c.c的水，
在運動時的身體狀態才會是最好的。
堅持一天要喝8杯水
我們一天的喝水量，
其實要從個人身高、體重下去判斷，
而這其中也必須考慮到我們所吃的食物。
如果今天的點心是一顆大蘋果，
那其實就等於喝了一杯水的量了，
最簡單的方式是用體重除以二的數字代入盎司數，
換算成升量，就是一天「至少要喝的水量」了。
舉例來說，如果體重是70公斤，除以2是35，
35盎司換算成升約為1.03升，
代表你一天一定要喝超過1030c.c的水量。
「咖啡和茶會讓我脫水，所以我不喝。」
我們普遍相信，含咖啡因的飲品─例如茶、咖啡，
會讓人容易肌膚乾燥、脫水，
所以有些人因此不碰它們。
不過其實這也是個迷思，因為咖啡因是天然利尿劑，
不會讓你乾燥脫水，只是會讓你想尿尿而已，
所以和早上甚麼也不喝比起來，
喝咖啡反而還比較好哩。
突然喝很大量的水
我們在運動、或是天氣熱的時候，
總是會想要喝大量的水，其實這樣說也沒錯，
這時候你的確需要補充水分──但不要一次喝太多！
正確的喝水方式，不應該是等到你運動時才喝，
而是就算連你坐下、打電腦的時候，
也要少量地補充，每十分鐘喝個一兩口，
勝過於你下班運動時猛灌！
口渴和肚子餓分不清楚
先前我們在這篇有講過，
大腦中管理口渴和肚子餓的位置是同樣的，
讓我們很容易因為心理因素加乘，
而讓自己明明只是渴，卻不小心吃太多。
能夠避免這種情況發生的方法很簡單，
餐前20到30分鐘喝一大杯水吧！
這樣才能確認你真正的飢餓感有多強烈。
另外，你也可以趁睡前，
在床頭櫃或梳妝檯上擺一杯水，
早上起床第一件事情就是喝它，
以補充一整個晚上需要的水分。
簡單的喝水動作，其實也充滿了學問，
以上這些生活隨處可見、
但總是讓我們誤會的錯誤喝水觀念，
搞清楚以後就建立對的飲水習慣吧！
你也可以分享給朋友，讓大家一起培養健康生活！
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