他35歲長骨刺，頸椎如70歲阿伯！醫師這動作3分鐘護頸椎

【早安健康／張維庭編譯】現代人天天長時間使用電腦工作，前傾面向辦公桌，休息時間也習慣低頭滑手機看看社群網站、回回訊息，雖然早聽說了當「低頭族」不好，可是周遭人人都這樣，認為稍微肩頸痠痛了點，也沒甚麼大不了？ 

其實，就像腰椎會長骨刺一樣，頸椎也會隨著老化與姿勢不良而產生病變！台灣一名35歲的男子時常躺著玩手機，因為雙手痠麻、肩頸疼痛而赴醫院就醫，檢查才發現已長出骨刺，退化程度相當於七十多歲的老人！ 

脖子也會椎間盤突出 壓迫神經造成疼痛

雖然我們常說「肩頸僵硬」，然而日本慶應義塾大學整型外科醫師石井賢表示，肩膀僵硬和脖子僵硬其實是不同的。肩膀僵硬是由肌肉的疲勞和發炎引起，而脖子則是因為支撐頸部的骨頭失衡，而產生疼痛。一開始可能只是輕微的疼痛、有點怪怪的感覺，因此許多人都不以為意，就這麼放著，結果就轉變成疼痛和麻痺感。 

就和腰椎一樣，頸椎也是由一節一節的椎體構成，頸椎能夠支撐著7公斤重的頭部，而頸椎當中，有著流通運動神經和感覺神經的脊隨，頸椎的骨頭和骨頭之間，還有著手臂的神經根。然而，老化、姿勢不症，都會讓頸椎像腰椎一樣產生椎間盤突出、骨刺等等的問題，骨頭的病變壓迫神經根和脊隨。而且因為使用電腦、智慧型手機，而讓退化的年齡有著降低的趨勢。 

《檢測頸椎狀況這樣做》

檢測：單手舉起往前伸，保持著這個姿勢握拳、張開，盡可能快速的反覆握拳，測量自己1分鐘內可以握幾次。　 

10秒內20次以上：正常 

1分鐘內無法做到20次的人：脖子可能有狀況 

1分鐘內10次以下：有重度頸椎病變的危險性　 

《改善肩頸僵硬、預防頸椎病的體操》

STEP1.雙手往前伸，不需要用力伸展，保持水平的狀態即可。 

一邊保持雙手的高度，一邊讓兩側的肩胛骨靠近，將手臂往後挪動，讓手臂的角度保持90度，再緩緩回到原狀。來回2~3分鐘。一天可進行數回。 

參考來源