【教學】如何提高命中率? 這幾招學起來 讓你練出75%命中率，輕鬆成為神射手!!

到底如何投籃？什麼樣的姿勢才是最好的？怎麼保持高命中率？

這些問題我每天要回答很多次，有時我真的想批評那些問：「為什麼我投籃投不進？」的孩紙們，你們真的應該好好仔細想想你的問題了。為什麼投不進？不練習、拿球就往空中扔、投不進就自言自語「手感太差了」、瞄都不瞄的那些孩紙，你們覺得你們可能每次都投進嗎？

讓我們看一下什麼樣的投籃姿勢才是最好的吧！（下圖）

圖片裡的是NBA聯盟神射手「Ray Allen」，出手速度穩定快速，三分球命中率極高。

Ray Allen的投籃穩定性取決於他一成不變的機械式的投籃動作，作為一名投手，你要具備的不僅僅是良好的手感，更要有穩定的投籃姿勢。

Kobe曾經說過「你覺得最舒服的投籃姿勢，就是最適合你的投籃姿勢。」的確，要改變自己的投籃姿勢動作需要花費大量的時間訓練，這條路上沒有任何的捷徑可以走，唯有每天不斷重復重復再重復的進行同一姿勢的投籃練習，才能夠將新的投籃姿勢變成你的投籃本能。對於業余愛好者來說，這是不可能完成的任務。

那麼你需要做的最重要的一點就是：「將你最舒服的投籃姿勢練上10000次！」。

為什麼要練習10000次？要我說，可能還不夠。我們的目的是將你最舒服的投籃姿勢鍛煉成你的投籃本能，並且將其機械化。你必須確保你的投籃姿勢在每一次出手投籃時都能保持同樣的動作，每一個關節都能呈現出同樣的幾何形狀。那麼你就可以被叫做「投手」了。

到這裡，你也僅僅是一個投手，而非神投手。

我們來看看神投手是什麼樣子？（下圖）

這位就是「上帝」，Michael Jordan。

NBA聯盟歷史上不折不扣的神投手，可能你會說，Jordan的命中率也並不高，大多數都是突破上籃，投籃水平很一般，投籃曲線也平直，把他叫做神投手，是不是過了？

的確，上面說的都是對的。但是一個神投手的定義並不僅僅是能投進每一個球，而是「在任何情況下都能投進球。」

這樣的定義太難了，MJ擁有一顆大心臟，混跡江湖幾十年，巔峰時期他可以在二分區域的任何位置投進，在生涯尾期，他又開發出了後撤步跳投的技能，再次引領了聯盟投手的學習熱潮。

即便是在這樣重要的比賽的關鍵時刻，MJ仍然可以穩定的投中關鍵球。事實上，無論防守者處於何種防守狀態下，MJ的投籃姿勢幾乎都是完全一樣的。

所以，第二點就是：定點投籃時，無論對手如何防守，都要保證用同樣的動作出手投籃，否則就不要投。

如果你覺得剛才的照片沒有說服力，那麼再看這個（下圖）。

現在知道什麼是神投手了嗎？

第三點：如果能夠垂直起跳就不要給自己增加難度。

有很多投手喜歡學習他們的偶像，持球後不管有沒有人防守，先來一個帥氣的後仰跳投。

小編想說：「後仰你個頭啊？？？」

耍帥是籃球場上最受鄙視的一種行為，毫不客氣的講，禽獸不如！因為你把你對友交付給你的信任砸的粉粉碎碎！隊友回饋給你的也只會是三個字「你麻痺……」

想要提高投籃命中率，一定要確保身體起跳永遠保持垂直，重心穩定，尤其是上身不要有任何變化，即便腿部可能出現踢腿、彎曲等動作，但是上身一定要保持穩定，這樣才能對投籃命中率影響最低，對出手動作影響最小。

根據ESPN體育科學的統計，後仰跳投的命中率比常規投籃命中率低18%左右。

第四點：保持定量的投籃訓練，不能以戰代練！

投籃是一項技術活！永遠是一項技術活！如果想每球都能投進，就不要依靠手感。所謂的手感，無非是你的肌肉是否符合投籃姿勢的基本需求。但是如果你的投籃姿勢都不能保證，那用手感投籃就叫做「蒙」。

要成為真正的神投手，一定要每日訓練投籃，不斷的加強肌肉對於投籃姿勢的記憶力，形成穩定而持續的肌肉記憶。在比賽投籃時，才能夠由肌肉產生最短的反射弧來完成一次投籃，而不需要腦部的過多思考，這就是本能。

為何說不能以戰代練？因為比賽時的狀況非常多，你的每次投籃都無法以正確的姿勢進行投籃，根本起不到練習的目的，所以投籃必須專項訓練。

如何訓練？很多人就是拿球，然後投籃，不進，拿回來再投……

這種訓練毫無意義，你是在無數次的重復錯誤的投籃姿勢，錯誤的投籃角度、動作等等。

每一次錯誤的投籃練習，都會給訓練帶來負面影響。所以，投籃訓練要講求投進數。

如果你的射程是3米，那麼就不要在3米外投籃，每一次投籃前都仔細思考自己的動作不正確的地方，眼睛瞄准籃筐，有人說是前面，有人說是後面，有人說是中間，無論如何，這不重要，重要的是，你真的知道籃筐在哪裡。

然後，抬手、夾肘、放手、展臂、抖腕、撥指，來完成一次正確的投籃動作。

每次訓練以投進100個球為起點進行訓練。

練到什麼程度算是畢業了呢？請看下圖……

來看看我推薦的投籃姿勢。（下圖）

投籃，永遠是練出來的。

另外在比賽裡，有幾點重要的投手注意事項要告知大家：

1、不強投。作為一個神投手最重要的能力不是投籃，而是知道什麼時候最適合投籃。要有絕對的耐心等待最佳的機會，提高進攻成功率。

2、要跑位。神投手都有一雙慧眼，能夠辨析球場上的空隙，知道如何跑位能夠為自己帶來最佳的投籃機會。

3、要自信。作為神投手，你的能力是汗水淹沒球場練出來的，應該到展現你實力的時候了！！！

成為神射手，不需要天賦，需要的是努力！

最後，分享一個變態準柯瑞老師的投籃教學影片，大家一起加油！