床上也能做！想擁有蜜桃臀？想減走大腿內側頑強贅肉？睡前十五分鐘瘦下身5招～

雖然知道想擁有好身材就必須要花點時間和堅持，但有時候下班回到家真的只想躺在床上。所以這次為大家帶來的是睡前只要花十五分鐘做的下身運動，重點是躺著也能做，主要針對臀部和大腿，今晚開始一起做吧！

Photo from Pinterest

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第一步：抬升式

1. 平躺下來，雙手自然放在身體兩側，先用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，維持15秒。

2. 然後慢慢下放，恢復平躺狀態，休息5秒。

3. 接著用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，維持15秒再恢復平躺。

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第二步：側抬腿

1. 身體靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前，盡可能使身體保持筆直。

2. 將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持15秒。

3. 恢復原狀，換靠右側重覆一次動作。

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第三步：翻轉式

1. 往左側躺臥，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前。

2. 上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲。

3. 將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，維持15秒。

4. 恢復原狀後換右邊再做一次。

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第四步：抬臀式

1. 平躺在床上，膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開。

2. 用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位維持不動，堅持15秒後放下。

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第五步：俯臥撐抬腿式

1. 面朝地下，利用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起。

2. 身體盡量拉成直線，尤其是背部要呈現繃直狀態。

3. 抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持15秒。

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

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只要每週堅持練習三至四次，把五組動作標準地完成，修長美腿和緊實臀部離你不遠了！

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Text: Pop-OL editorial

Photo Source: Instagram, Pinterest

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