醫生倡議：「懶」一點才容易長壽！4件事要學會懶

當代人的生活離不開“快”字，吃飯要快、走路要快、就連上廁所都要爭分奪秒。但是你知道嗎，有時放慢腳步、適當“偷懶”，才是養生的最好方法，還能讓你更接近長壽！一起來看看怎麼做吧。

醫學指導：

北京同仁醫院大內科主任醫師 張友平

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

1、讓胃腸“偷懶”，細嚼慢咽

狼吞虎咽不但影響營養吸收，還會對胃造成很大傷害，特別是老人，每頓飯的進食時間最好保持在25分鐘以上，一口飯至少嚼20次。

如果專心吃飯，細嚼慢咽，從第一口開始，我們可以慢慢感受到腸胃的滿足感，以及逐漸減退的飢餓感，這樣就可以體會到七分飽的感覺。

而在食物的選擇上，可以選水分大的食物。這樣腸胃能提前感受到“滿”。

還有多吃耐咀嚼的食物，少吃精細食物。

2、工作中“偷懶”伸懶腰

別小看了伸懶腰，它的兩大好處甚至可以媲美某些運動。

①利於全身供氧

伸懶腰時能讓人體的胸腔器官擠壓心肺，幫助心髒的充分運動，讓更多氧氣能供給到各個組織器官。

②消除疲勞

當身體長時間處於坐姿時，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。

此時伸一個懶腰，會使大多數肌肉舒張和收縮，淤積的血液重回心髒，把肌肉中的廢物帶走，起到緩解疲勞的作用。

3、鍛煉時“偷懶”，別逼著自己鍛煉

在疲勞、發熱、感染等異常情況下運動，可能降低免疫力。

高強度鍛煉會導致大量出汗，引起水電解質紊亂，誘發心律失常及血栓形成。所以，如果感到非常疲乏的話，不必逼著自己去運動，此時還是休息重要。

鍛煉需要根據年齡、身體狀態和天氣選擇。

如果在鍛煉後感到精神萎靡，全身無力，非常疲倦，甚至影響進食與睡眠，就說明運動強度有問題，需要調整了。

同時，秋冬季的鍛煉時間也不必貪早，特別是高血壓、冠心病患者。建議上午10-11點鍛煉，這時候太陽出來，比較暖和，而且空氣比較好。在午後4-5點慢跑、散步、打太極等也是很好的鍛煉方式。

4、心態上“偷懶”，改掉急性子

很多人都是急性子，不管做什麼都火急火燎，什麼工作都想快點完成，連去超市排隊結賬也急急忙忙的。而且情緒也暴躁，易動肝火，久而久之會嚴重損害身體健康，還可能突發心腦血管意外。

因此急脾氣的人要學會自我控制，不要遇事就著急上火。

當然，小編不是提倡任何事都可以偷懶，比如作息時間還是要規律，不能一到周末就一覺睡到中午;每星期要安排時間鍛煉;生病了不可以偷懶，要盡快去醫院……

偷懶也是講究方法的，科學地偷懶，才能更長壽。

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