【教學】這些動作能大幅防止打球受傷!! 還能提升打球狀態,確定你真的不看一下嗎?
今天我們要教的是針對
膝蓋以下的腿部肌肉的
主要是對腳裸處
跟腱處和小腿進行拉伸
對於籃球運動員來說
這幾個部位都是比較容易受傷的
教學時間
腳裸順時針,逆時針轉動
前五下順時針轉
後五下逆時針
換腳
前五下順時針轉
後五下逆時針
非常簡單的一個動作
下面教的動作
不僅可以對腳裸處進行放鬆
同樣鍛鍊腳裸處的肌肉
腳的外側行走
用腳的外側行走
5到10步
腳的內側拖著地往前走
如果不幸腳歪了
拉傷了腳裸內側的肌肉
會非常痛苦的
用腳的內側
拖著地往前走
這個動作同時很好地
鍛鍊了腳裸內側的肌肉
拉伸動作
拉伸動作主要是
針對小腿和跟腱處的
要是跟腱處拉傷
至少得養上6到8周
動作很簡單
身體趴下
把一隻腳搭
在另一隻腳上
開始練習
去拉伸跟腱和小腿的肌肉
做這個動作
你可以感到跟腱和小腿
都得到非常充分的拉伸
堅持8到10秒
注意身體不要上下晃動
那樣容易造成
跟腱或者小腿肌肉拉傷
堅持8到10秒
身體拱得越高
拉伸的力度也就越大
堅持8到10秒
每條腿做三組練習
通過對腳裸
小腿和跟腱部位的拉伸
我們可以避免受傷
同時可以增強身體柔韌性
讓自己更具有爆發力
動作更為敏捷