女團的美腿、小臀靠這招！原來練深蹲真的有效！
easyslim
女團的美腿、小臀靠這招！原來練深蹲真的有效！
雖然知道要練深蹲，但妳知道深蹲的重點嗎？
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
大家都知道，韓國女星為了維持身材有多努力！今天就來教大家，就算不進健身房，也能鍛鍊下半身的運動！
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
這次的教練就請到身材一流的Rainbow 賢榮來教大家如何鍛鍊美臀與美腿吧！
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
日常的賢榮，當然幾乎是天天到健身房報到啦，不過今天要教大家的是，就算出國、平常沒空去健身房也能做的「深蹲」！
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
首先，雙腳打開至肩膀的1.5倍寬
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
腳板朝45度打開，水平向下蹲
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
下蹲的施力處，是腳趾頭與膝蓋喔！
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
另外妳也會發現，下蹲時，膝蓋成了中心點，這樣才是正確的姿勢
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
上升時，使用腳跟的力量，撐起水平上升
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
最後還有一個小秘訣，深蹲最好搭配呼吸，蹲下時吸，上升時吐，可以調節運動狀態與腹部收縮喔
Image Source_OnStyle│Girl's Wiki
另外運動最好換上緊一點的服裝，才能面對現實 XD這樣也能看到自己運動時肌肉的狀態，還有是不是真的更結實了！
分享到Line