大腹便便怎麼辦?5個居家動作助你打造性感腹肌!

每每到換季的時候,真是心塞,大腹便便如何才能買到滿意的衣服?早知如此,何不邁開腿,管住嘴,趕緊運動起來呢!   

                     

                

不過,現在已是秋冬季節,室外健身真是冷得不要不要的,還是在家裡跟床鋪纏纏綿綿得了。可是,你有木有想過一段時間之後,可怕的事情要發生了,就感覺一夜回到小時候,胖嘟嘟的肥肉在你身上顫抖哦!

                

想到這裡,健Sir認為做任何事情,都要付出努力與堅持的,而健身也是一樣,要擁有完美身材,堅持地運動是不可少的,不會因為外界的因素而動搖了內心的意念。如果說一切並木有那麼隨心而欲,我們可以換個場所來完成,但一定不能終止內心的意念哦!

                 

室外環境不好,不想去健身房,我們可以選擇居家訓練,性感腹肌也可以分分鐘鍾搞定的哦!下面是健Sir推薦的5個腹肌打造的動作,無需器械,在家裡就可以完成,每個動作堅持30秒,組間休息60秒左右,試試看你能堅持幾組呢?

交替卷腹

                

動作要領:       

仰臥準備

雙手置於耳邊,屈膝

膝關節離開地面

吐氣身體旋轉

抬起對側膝蓋和手肘關節靠近

交替進行

保持下背部貼近墊子並維持動作穩定

獵鳥狗       

                              

動作要領:       

四足式支持,吐氣伸出異側收腳

保持脊柱中立位收緊核心

吸氣落下,交換方向

死蟲       

                

動作要領:       

仰臥於墊上,雙手舉向上方

膝蓋保持90度

吐氣下方異側收腳,吸氣收回

交換方向

全程保持身體緊貼於地面

仰臥抬腿       

                

動作要領:       

仰臥準備,雙腳抬起向上

吐氣收緊腹部

將雙腳努力向後上方抬起

有控制的慢速下落還原

俄式轉體       

                              

動作要領:       

坐姿準備

身體後傾保持腹部收緊

雙手交叉靠近

吐氣旋轉身體使雙手靠近地面

全程保持胸椎段的移動

                

健身是靠日積月累的,而不是一朝一夕的事情,閣下想要完美身材,就要耐得住寂寞,堅持鍛鍊,蛻變更好的自己!

參考來源

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