效果驚人！每天只需做 2 招後燃瘦身法，運動一次持續燃脂 24 小時！

當你在健身減肥別人也在健身減肥，但萬萬沒想到，在離開健身房以後，有的人還可以不停的燃燒脂肪、持續瘦身！其實，只要運動強度越大，時間越長，後燃效果就會越顯著。

這是因為在鍛鍊過程中消耗的能量越多，運動後身體恢復也會需要更多的能量，這也意味著身體能自動消耗更多的卡路裡。

到底如何增強運動強度，提高後燃效應？

1、有氧運動

如果你喜歡跑步，不妨在勻速的慢跑中，每隔 10 分鐘加入一小段 30 秒的衝刺。你的身體需要的不是枯燥而規律跑步動作，而是充分的肌肉刺激和運動量哦！

2、力量運動

力量訓練的愛好者，試試縮短每組動作之間的休息時間，也就是在沒有完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的糖原和脂肪，就能消耗更多的熱量。

3、高強度間歇運動

每周加入 3 次HIIT，也就是高強度間歇訓練，通常 20分鐘的 HIIT 訓練比在跑步機上連續跑 1 個小時還要減脂。即在健身 24 小時後，不管你在睡覺，還是窩在沙發裡看電視，卡路裡依然在高效燃燒。

4、Tabata 訓練方式

這是由日本東京體訓大學的教授田畑泉提出的一種訓練方法，選擇任何一個你喜歡的運動，自行車、跳繩、高抬腿、伏地挺身都可以，用 20 秒以最快的速度衝刺，然後休息 10 秒，如此交替重複 8 次，一共 4 分鐘。

當然啦，並不是所有運動都有顯著的後燃效應，下面就給你介紹這些有助後燃的運動，必瘦的燃脂攻略趕快收好咯~

具體方法是 1 分鐘不間斷高強度運動，20 秒鐘休息，再接下一個運動。整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

後燃運動 1 ：Burpee

Burpee 會訓練到全身百分之 70 以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

一共是由 5 個動作連接而成的，如果女性來做，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。

1. Squatting Down (蹲下)

2. Leg Thrust (後踢腳)

3. Push-Up (伏地挺身)

4. Forward Jump (前跳)

5. Vertical Jump (垂直跳)

後燃運動 2：Tabata 高強度間歇

1. 伏地挺身

2. 自重深蹲

3. 伏地挺身

4. 深蹲

5. 快速跑或跳繩

以這樣的順序做運動。

所以，熱衷於跑步的姑娘們，如果想要獲得事半功倍的減脂效果，嘗試加入力量訓練吧，真的不會讓你變成金剛芭比，只會讓你線條更有型！

參考來源