轉搓養生操，常做保健康！最簡單的養生動作你學會沒有？

中醫認為，氣血運行流暢，人就百病不生；氣血運行受阻，是各種病症的根源。而對於老年人來說，大量劇烈的運動對身體無益，反而有害，其實對於50歲以後的朋友，可以每天做一做以下的這幾個簡單的動作，就能起到養生保健健康的作用，那麼這幾個身體最喜歡的養生動作是什麼？

一、轉。“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的，相信也是不少老人鍛煉的重要項目之一。事實上，除了脖子、屁股可以扭扭，身體上還有些地方也應該常轉轉。經常轉動肩部、腰部、膝部，可增強相應部位關節的靈活性，延緩老化。

（1）轉肩。每次堅持向前、向後轉動10~20次，每天堅持運動~4次，可防治肩周炎、對改善心肺功能有幫助。

（2）轉腰。站立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10~20圈，再按逆時針轉動10~20圈，不要幅度過大，每天1—2次，能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛、腰骶部酸痛有防治作用。

（3）轉膝。雙手按住膝蓋，按順時針方向轉20~30圈，再逆時針方向轉20~30圈，可增強腿部肌肉力量，防止腿部衰老，促進血液循環，防治下肢靜脈曲張。

（4）轉脖子。放鬆站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，運動幅度以感覺頸部舒適為準，可有效鍛煉頸部肌肉和關節，改善頭頸部血液循環，增強肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

（5）轉臂。雙腳分開站穩，雙臂由前向後轉10圈，再由後向前轉10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

二、搓。常聽人說：每天晨起搓搓臉、搓搓手、搓搓全身，這一天都感覺特別舒服。這裡提到的“搓”，在中醫按摩推拿中，屬於摩、推、擦法範疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返、或環轉的活動。經常搓一搓，可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病，是非常好的身體“雞湯”，具有疏通經絡，調和氣血，放鬆肌肉的作用。

（1）搓四肢：雙手經常搓四肢，可有效增強四肢的靈活程度，延緩肢體衰老，增強四肢肌肉的力量。

（2）搓胸脅：調情緒。將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。怕是心臟最喜歡的養生動作，可安撫心臟。（注意：女生要繞開乳房）

（3）搓鼻：搓鼻翼防感冒。兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻樑推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。

（4）搓搓手足：免疫強。用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱，可以提高免疫力和抵抗力，預防感冒和呼吸系統疾病。每天睡覺前，溫水泡腳後，搓足10分鐘，不僅可強腎，還助睡眠。經常搓足，可促進血液循環，增強免疫力。

（5）搓帶脈：我們身體重要的帶脈就在腰的部位，經常搓腰，可健脾利濕，尤其是女性朋友可調經止帶。

（6）搓面：也稱乾洗臉。可促進面部血液循環，減少皺紋。雙手提前搓熱，上下搓面3~5分鐘，以感到微微發熱為宜。

（7）搓前額：醒神誌。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神誌，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來後操作更好。

（8）搓兩耳：聽力好。耳朵上的穴位非常多，用兩手手掌輕按兩耳，上下方向往返推搓，將耳廓搓紅搓熱，可以刺激耳部穴位，不但能聰耳醒神，還能強身健體。

（9）搓肚子：理腸道。將手掌輕放於胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。

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