這5個伸展動作對降血壓很管用，但最好不要早上做

靜態的伸展操可以通經活絡，放松緊張的肌肉和神經，改善頭昏腦漲、頭痛、眼花、胸悶憋氣等症狀。適當的運動量對不宜劇烈運動的高血壓患者非常適宜。

伸展操隨時隨地都可進行，動作以舒緩、柔和為宜。可根據自己的身體狀況來控制動作幅度和次數，以感到輕松舒適為度。

1、雙腳並攏站直，手臂自身體兩側上舉至頭頂，交叉雙手，翻轉手心，盡力朝上伸展。

2、雙腳分開站立，與肩同寬。踮起腳尖，手掌放開，每根手指都盡量向上伸展。

3、雙腿盡量分開，雙臂從身體兩側平舉伸直，與肩同高，上半身同時向右轉，眼睛看右手。

4、保持上半身及手臂姿勢，右腿屈膝弓步，重心移到右腿上。

5、左腿繃直，腳尖點地。保持腿部姿勢不變，手臂伸直上舉過頭頂，合感到輕松舒適為度。

為什麼早上不適應運動？

1、高血壓患者最好不要在清晨進行室外鍛煉。一方面清晨是人體血壓高峰期，另一方面，清晨的氣溫較低，寒冷的空氣刺激會促使血管收縮，加重高血壓，甚至誘發腦卒中。

2、現代城市中，清晨的空氣積存了大量的濁氣和污染物，空氣質量差，這時起床鍛煉，身體容易受到濁氣、寒氣、霧氣甚至灰霾的傷害。

高血壓患者宜將鍛煉時間安排在上午8~10點及下午2~4點，進行力所能及的戶外活動。

這兩個時間段，人體精力充沛，各項機能處於相對最佳的狀態，不易疲勞，運動量稍大一些也不易發生危險。如果想要晚飯以後去運動，最好只是散步、甩手等運動量較小的運動項目。

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