楊千嬅都玩！Training Frog健身法 輕易收腹肌

楊千嬅都玩！Training Frog健身法 輕易收腹肌

科技令健身也日新月異，近來香港不少Gym Room 都引入了歐美大熱的”Training Frog”，連天後楊千嬅亦一早試玩！利用Training Frog健身，一看就知收腹效果一流。不過沒有場地和儀器也不緊要，小編教你用一條毛巾做到同樣強勁的收腹效果，在家中也可輕鬆做到！

 “Training Frog” 收腹最強

做這個Training Frog 動作的時候像隻青蛙一樣，可以同時間訓練到協調性和全身的肌肉力量呢！

這個健身法是由四個輪子組成，四肢剛好放在四個輪上，要向前爬行的話便要使用到很大的腹肌力量，每一下都要收腹才能做到呢！也要求很高的協調性。除了在歐美受歡迎，原來已經悄悄地步入香港了，女星楊千嬅也有用此訓練呢！

一個動作訓練全身肌力

如果想一個動作訓練全身肌力的話，這個Frog Training 就很適合了。每一次向前推進，都會用到手、腳、腹、臀部等的所有肌肉力量，而且是帶氧運動，也能同時訓練心肺功能呢！

以下的片段集合了多個動作，有些定點做的動作可以集中訓練腹部和下肢，但最重要的是姿勢，小心別傷了腰呢！

在家練習：一條毛巾就可以！

當然家裡很難有Training Frog這種大型的健身設施，但原來一條毛巾都可以做到相同的效果呢！秘訣只是把毛巾墊在四肢下，就能利用滑前滑後的力量訓練了！初學者先由一至兩條毛巾開始，也會較易控制。以下精選了數個一學就上手的動作給大家試試！

1. 收側腰、腹PLANK

先做一個平板Plank動作，一隻腳踩著毛巾，然後直腳向外伸展，記住整個動作要保持腰腹挺直，維持Plank的動作，這樣會比一般Plank 更累呢！

2. 提臀瘦大腿

第二個動作是把毛巾墊在雙腳下，再把臀部抬起，毛巾向後拉，重複這動作就能訓練到臀部的肌肉，也可以同時瘦大腿！

3. 瘦手臂動作

想修拜拜肉嗎？還可以做這個瘦手臂動作，只需單手按著毛巾，做一個雙膝跪地，然後手一直前伸再往後，重複動作就可以了！

看完以上動作，是不是大約領略到要領呢？其實只要四肢都墊上毛巾，就能做到Training Frog的效果了！不過初學者還是先用以上動作訓練比較好，可以按著這條影片每天做10分鐘，很快就可以收腹了！

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