筋長一寸，壽延十年！這8個拉伸動作人人受益（值得轉發收藏）

現代人的生活可謂十分方便了。從前出門是靠“11路公交”——腿，現在出門有公交地鐵出租車，還有漫山遍野的共享單車。除了便利的交通工具，淘寶、外賣、網上社交也使得現代人幾乎可以足不出戶地生活。

再加上繁重的工作壓力，使得人們極度缺乏鍛煉，身體內充滿著焦慮、憤怒、難過等不良情緒，無法放松。因此，我們必須主動進行拉伸練習來幫助身體放松，避免因為長期緊張而出現各種問題。

如現代辦公族常見的頸椎病、肩周炎、頸肩僵硬疼痛、腰背痛等等，都是由此引起的。通過拉伸可以有效預防頸肩腰腿疼痛，還能起到放松精神、緩解壓力的作用。

無論年齡、無論是腦力勞動者還是體力勞動者，都可以在拉伸中獲得很好的益處。我們古語中有“筋長一寸，壽延十年”的說法，而美國研究者鮑勃·安德森也寫下書籍——《拉伸：最好的運動》，向大眾宣導拉伸的益處和重要性。

通過拉伸，可以很好地緩解肌肉緊張、提高身體協調性和柔韌性，還能增強本體感覺（即你對自己身體的認識程度），起到預防肌肉扭傷、拉傷的作用。

那麼，究竟該如何拉伸呢？

我們為大家分享一套包含8個動作的全身拉伸練習——在工作、生活的間隙可以隨時隨地“拉一拉”，相信你一定能體會到其中的益處！

一、拉伸頸部

Step 1 將頭探出來，不要直接從一邊轉向另一邊，這樣很危險。正確的做法是將脖子向前、後、左、右伸出，但每次都要先回到中間；

Step 2 將你的耳朵貼向肩膀，向後傾斜並從左向右轉動頭部，然後從右向左轉30度；

注意：頭向後仰時，保持下巴放松，甚至可以稍稍張開嘴。

二、舒展下巴

Step 1 頭向後仰，用手掌托住下巴並向上拉；

Step 2 說“啊——”

Step 3 用拇指、食指和中指抓住下巴；

Step 4 從左向右伸展。

注意：這個練習對於下巴受到撞擊的情況會很有幫助。

三、肩部拉伸

Step 1 將右手背在身後（可以將手背靠在腰部）；

Step 2 用左手手抓住右手肘部，輕輕向前拉；

Step 3 交換兩手拉伸。

四、拉伸上背部

Step 1 雙手平舉於頭部兩側（類似蝶泳的姿勢）；

Step 2 越過頭部向身體前方伸展手臂；

Step 3 在伸展過程中，盡量保持雙臂與地面平行；

注意：身體可以略微後傾，膝蓋彎曲以保持平衡

五、伸展手腕

Step 1 將一手肘部彎曲靠近身體，掌心朝內；

Step 2 用另一只手抓住你的指尖，將手掌與手肘都拉下來，直到手掌朝向地板；

Step 3 將手的方向反轉，抓住指尖再把手掌與手肘拉回初始狀態；

Step 4 交換兩手拉伸。

六、拉伸股四頭肌

Step 1 站位，將一條腿向後拉（就像火烈鳥的姿勢一樣）；

Step 2 抓住你的腳，繼續向上用力；

Step 3 交換對側的腿。

七、拉伸小腿

用另一條腿重復。

Step 1 將一條腿放在另一條腿前，雙手放在臀部；

Step 2 伸直後腿，身體微微向前傾，理想狀態是後腳能完全平放在地板上；

Step 3 交換對測的腿。

八、拉伸臀部

Step 1 平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上；

Step 2 將右腳的腳踝放在左腿的膝蓋上；

Step 3 雙手抱住左腿膝蓋，將左腿與右腿共同拉向你的身體；

Step 4 交換對測的腿。

你學會了嗎？歡迎將本文轉給身邊經常被膝痛困擾的朋友哦！

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