腰間盤突出鍛煉「八字訣」，針對性很強！轉給需要的人！

今天就來跟大家聊一聊腰間盤突出的治療方法，大家都知道腰間盤突出的危害不容小覷，如果不能得到及時的治療，對身體的傷害可是巨大的。我們要如何通過鍛煉，來進行自我調整，自我修復呢？接著往下看：

對於已經患有腰間盤突出的患者來說，都想快點擺脫這種病痛，恢復健康的生活。但如果鍛煉方法不當，還會加重病痛，脊康堂小編就教大家一套“八字口訣”鍛煉方法，簡單行之有效，快來看看吧。

01.懸：利用門框單槓等物進行懸垂鍛煉

懸垂時放鬆腰部和下肢，讓身體自然下垂，達到牽拉的目的，動作一定要緩慢且輕，切勿跳上跳下動作幅度過大傷害腰椎，習慣之後逐步增加運動量，堅持下去。

02.撐：撐腰鍛煉

這個動作很簡單，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在緩慢上舉的時候吸氣，舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，停留片刻，在緩慢放下雙臂慢慢呼氣。反復三十四次，早晚各做一次，最好選擇空氣清晰的地方做。

03.拱：拱腰鍛煉

雙手扶牆，身體要和被扶的牆有一段距離，雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

04：倒：即倒走鍛煉

倒走時盡量選擇平坦無障礙的地方，走的時候挺胸收腹平視前方，盡量少回頭，速度根據自身情況決定，循序漸進，每次倒走15分鐘。每天兩次。

05：多：多角度不同方位的運動

如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

06：蹲：即下蹲鍛煉

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，如圖，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起，下蹲要到位，初練下蹲可扶著牆鄧武下蹲，逐步增加次數，做到深蹲，每天兩次，每次下蹲36次。

07：後：即腰部後伸鍛煉

雙手放在腰部，全身放鬆，腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次，另外仰臥法亦可做腰後伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量後伸，反復做這一動作36次。

08：摩：按摩腎俞穴

用兩手按摩穴位100次以上，雙手交替敲打穴位100次，每日做兩次。

以上是比較全面的腰椎鍛煉手冊，讓你遠離腰椎疼痛，身體是自己的，你不愛惜沒人會愛惜，時常鍛煉讓病痛滾得遠遠的，如果你覺得有用，可以分享給身邊更多的朋友們，了解更多關於脊椎健康知識可關注我們！

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