這14種食物堪稱「造血神器」，收藏留給貧血體寒的她吧！

1、龍眼肉

龍眼含有維生素A、B，葡萄糖、蔗糖等，而且具有豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當推薦孕婦及產婦食用，是頗佳的補血料理。

2、黑芝麻

有一個簡單的秘訣：黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精、精生髓、髓化血。因此，血的根本也在於腎。至於紅色食物補血，其理論則源於“以形補形、以色補色”。

芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血、脾統血的功能。

3、藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可清熱涼血，止血散瘀；熟吃可以健脾胃、養血。女性多吃蓮藕有好處，但是在經期和一直都有體寒痛經的女性不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

4、豬肉

豬肉的營養很高想必不用說也知道，尤其是豬肉中的鐵質，每100克的豬肉中就含有3.4毫克的鐵質。很多人不知道，其實豬肉還有潤腸養胃的功效，因此特別適合寶寶補鐵食用。要注意的是，由於豬肉中含有大量的脂肪以及油脂，因此最好挑瘦肉食用。

5、胡蘿卜

日本人稱胡蘿卜為小人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養素對補血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯。

6、南瓜

南瓜富含植物性蛋白質、胡蘿卜素，維生素、必需氨基酸，鈣、鐵、磷、鋅、鈷等，其中鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作。鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素之一，全都是補血的優良營養素。

7、大豆

鐵質不僅僅只在肉類食物中存在，素食中也有，比如大豆。研究發現，每100克大豆中含鐵9.4毫克。雖然大豆中含有的鐵質比較高，但是較動物性來源的鐵吸收率要差一些。

8、牛肉

牛肉也是補鐵的首選。每100克牛肉中含有3.2毫克的鐵質，同時還要20.1毫克的蛋白質。患有胃病的人在平時經常吃牛肉，能夠達到健脾養胃的作用。但是要注意，如果要給寶寶吃牛肉的話，一定要將牛肉煮熟煮爛，這樣牛肉中的粗纖維才能被寶寶完全的消化吸收。

9、葡萄

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。孕婦也建議多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。

10、甘蔗

甘蔗中含有多種微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤高達9毫克，位於水果之冠，又有“補血果”之稱。但是甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。

11、黑豆

助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰，增強活力。

12、紅棗

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環。藥理研究發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。

13、紅糖

補血益氣，健脾暖胃，緩中止痛，活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不宜食用。

14、烏雞

養陰退虛熱。烏雞湯甘溫，補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血虧損者適宜。但是也不能常吃，一個月最多兩次，否則容易上火。

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