秋季養生全靠「搓」！身體這7個地方，越搓越長壽

本文專家：

解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學門診主任 彭國球

南京市中西醫結合醫院脾胃病專家副主任中醫師 劉萬裡

浙江省台州醫院中醫科主任醫師 李小軍

河南省中醫院中西醫結合生殖中心主任 孫自學

重慶西南醫院皮膚科主任醫師 楊希川

河南省中醫院治未病科副主任醫師 呂沛宛

疲勞時，我們習慣搓搓臉和耳朵，搓完之後神清氣爽。這裡的“搓”，就屬中醫按摩范疇。身體這7大部位，是人體自帶的“營養雞湯”，常搓搓，能活血通經，健康長壽！

搓頭防掉發

養發先要養頭皮！寒冷干燥的天氣讓頭皮血管收縮，頭發的營養供應減少後，易干枯脫落。堅持早晨起床後和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，並揉搓頭皮。可加速毛囊局部的血液循環，使毛乳頭得到充足的血液供應，增強細胞活性。

△方法：先從額經頭頂到後枕部，再從額部經兩側太陽穴到枕部。每次按摩1～2分鐘，每分鐘來回揉搓30～40次，以後逐漸增加到5～10分鐘。

搓臉抗衰老

秋季萬物凋零，皮膚也失去往常的光澤。常搓臉能促進臉部的血液循環，面部皮膚也能獲得更多營養。此外，搓臉還能刺激面部穴位，使人對外界和自身的感覺更加敏感，延緩衰老。

△方法：把臉洗淨，把手搓熱，按照順序方向“從上到下，從裡到外”、順著皺紋的方向進行搓臉。注意搓完不要馬上吹風，以免降低按摩效果。

搓耳治上火

人們常說的“上火”，中醫中稱為“郁而發熱”，即指因情緒不佳、心情郁悶致身體氣機不暢，而致髒腑功能紊亂。搓搓耳朵，有醒腦、明目、滋陰的作用，可治療各種火氣。

△方法：搓耳輪，即耳朵彎折的皮膚，即耳廓周圍的軟骨，從下往上，搓至發紅發燙即可。

搓鼻緩鼻炎

冷空氣一到，鼻炎又開始爆發，常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流動情況，對於各種鼻炎也有很好的防治作用。

△方法：早晨或外出前用冷水搓搓鼻翼，早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

搓手防感冒

秋冬季節，氣虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒。大多數人一旦發燒就吃藥、輸液，好了就停掉藥，指標不治本。預防感冒要從調理體質入手，可以常搓手。

△方法：每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位。大魚際處是肺經循環的部位，又是與心髒對應的全息穴區，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

搓腰強脾腎

寒冷來臨腎髒虛弱，就會因火力不足出現頭暈、心慌、腰膝酸軟等症狀。最簡單最管用的方法就是搓腰眼。按摩腰部可以使局部皮膚的毛細血管網擴張，促進血液循環，提高腰際耐力。

△方法：先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下左右。呼氣時，加做縮肛運動，吸氣時放松。

搓腳暖全身

腳通全身，越搓越長壽。秋冬人體陽氣不足，容易出現手腳冰涼、肢體怕冷等症狀，這時要開始給腎“加把火”。湧泉穴直通腎經，位於腳底心。不妨睡前搓搓湧泉穴，可以溫暖全身。

△方法：一搓一按一拍：臨睡前用熱水泡腳，擦干後盤腿坐，腳心相對，雙手互相擦熱後，用一手靠小指一側的手掌部，反復摩擦對側足部腳掌心的湧泉穴，以感覺發燙發熱為度；搓完再用大拇指點按湧泉1~2分鐘；最後可用手掌輕緩地拍打湧泉穴。

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