站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動

下半身影響你的下半生，我們70%肌肉集中在下半身。下半身肌肉有力，最能有效燃脂、不發胖，而且三高慢性病不上身。日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」，只要這樣站1分鐘，等於步行五十分鐘。快快一起來練習。

第一步，挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。

第二步，左腳向後勾起，膝蓋彎曲成90度，停止不動1分鐘。

第三步，換右腳，重複做同樣的動作一分鐘。

動作時保持正常呼吸，記得背部要打直喔。

超級簡單的吧，別小看喔，這個動作好處多多，能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉，也能達到強化骨骼的效果。

此外，它能訓練我們的平衡感，預防失智。

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