1處淋巴阻塞，虛寒水腫都報到！這坐姿30秒暢通循環

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸轉涼，室內空調的溫度變得難以調節，時常坐在辦公室裡凍到手腳冰冷？一旦雙腳冰冷，就會造成循環不良，讓雙腿容易水腫。透過日本瑜珈老師上村由夏傳授的這項簡單伸展操，就能輕鬆讓下半身的循環變好！  

大腿根部容易淋巴阻塞 髖關節僵硬導致下半身肥胖

日本瑜珈老師上村由夏表示，大腿根部的髖關節周圍，是淋巴很容易阻塞的位置，會導致虛寒以及水腫，就連她本身在這個時期，都會為了足部冰冷而困擾，因此適當的下半身護理，是非常重要的。 

日本運動教練藤本陽平表示，髖關節是人體最大的關節，不論行、走、坐、臥都會使用到，，然而，因為現在人長時間久坐，髖關節周圍的肌肉變得僵硬，使得大多數人髖關節都無法順暢的自由活動。久而久之，進而導致臀部鬆弛下垂、骨盆位置歪斜，為了代替鬆弛衰弱的臀部肌肉，還會讓大腿外側肌肉過度使用，使得大腿變粗。 

《改善下半身循環的髖關節伸展》

STEP1.四肢著地，將膝蓋放到大腿根部的正下方，雙膝朝著左右打開，雙腳腳底相貼。 

STEP2.注意不要讓膝蓋超出腰部，一邊緩緩地往地上坐，臀部放在腳跟上方，這時，保持在讓大腿根部能夠伸展的位置。  

STEP3.維持這個姿勢30秒後，將雙腿閉起，以放鬆的姿勢休息，舒緩伸展帶來的刺激。 

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