收藏！推拿五大手法，對症頸肩腰腿

10月22日是世界傳統醫藥日，每年的傳統日各地都會根據本地特色確定一個主題開展活動。談及傳統醫藥，人們最先聯想到的就是我國的中醫藥學。中醫學以陰陽五行作為理論基礎，將人體看成是氣、形、神的統一體，通過中藥、針灸、推拿、拔罐、氣功、食療等多種治療手段，使人體達到陰陽調和而康復。而這其中，推拿是當代人們治病或保健都不可或缺的中醫療法。

按不准穴位不會有副作用

“推拿主要對症於頸、肩、腰、腿四大部分的疼痛以及與之相關的潛在病症。” 張勇介紹，頭疼、失眠等頭部不舒服以及眼睛模糊、鼻炎等可以通過對頸椎的推拿得到改善；肩部四周疼痛、腰肌勞損、腰間盤突出等症狀也可在定期的推拿按摩中得到明顯好轉。“扭傷、關節脫位、前頭後頭痛，風濕引起的肌肉疼痛以及關節炎，和其他如神經性嘔吐、消化不良症、便秘、胃炎、失眠以及婦女痛經等，都可以配合使用按摩手法。”

“目前推拿分治療和保健兩大類，一個是對穴位精準的按摩，在一定週期內對病症產生明顯治療效果；另一種則是穴位精準度較差的按摩養護，其目的是放鬆舒緩。 ”張勇說，保健型推拿可以每天一次，每次10-20分鐘，而治療性推拿最多2天一次。

“具有治療效果的推拿是根據病症對穴位進行精準按摩，而市面上多數的推拿中心和大多數人在家中的推拿更傾向於保健效果，雖然推拿按摩的穴位不精準，但也有釋放壓力、疏通經絡的作用。”張勇說，即便任何穴位不了解，力度得當的推拿按摩一樣可以起到放鬆肌肉、緩解壓力的作用，所以不必擔心“穴位不精準而產生副作用”。

推拿並非越疼越好，最佳狀態是酸脹

在很多人的觀念裡，按摩跟疼痛就是孿生兄弟，認為按摩過程中手法越重、感覺越疼才能越有效果，認為“疼才有效果”“響了才管用”。強忍著疼痛真的是科學的麼？

“對於普通大眾來說，在推拿中心和居家中進行的推拿按摩，屬於保健、休閒型按摩，合適的力度能夠使人恢復活力、擺脫亞健康狀態。按摩最佳的感覺是酸脹感並非疼痛，專門找手勁大、手法重的推拿按摩師進行推拿，這是常見的一個誤區。” 張勇說，疼痛部位往往伴隨著軟組織無菌性炎症，痛覺是人體的一種自我保護機制，起到一種警告作用。如果出現痛覺，那說明該動作會對人體造成傷害，並不是“越疼越有效果”。按摩過程中如果出現了較劇烈的疼痛，那就應該及時叫停，如果疼痛程度甚至達到了讓人無法忍受而大叫的程度，那就已經是嚴重不正常了。推拿用力過大非但沒有治療意義，反而易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至會引起骨折和內臟損傷等。

那麼，如何判斷按摩是否有效呢？張勇解釋，最佳的按摩刺激強度應該是出現局部酸脹、發熱、柔軟，全身微微出汗、顏面發紅等表現，在這種強度下按摩能夠極大程度上避免造成機體損傷。而正規的推拿醫師為患者推拿後，患者會有舒適感和輕鬆感。

學會五大手法，在家沒事常按按

推拿常用五大類手法，目的都是為了使經脈達到鬆動，也就是經絡理論上的“通則不痛”。五大類推拿的手法哪些是可以在家進行的？張勇介紹，五大類手法包括擺動類、叩擊類、擠壓類、震動類以及運動關節類，擠壓類和運動關節類是推拿中的重點手法，這些手法學會後，都可居家按摩放鬆。

擺動類指活動肢體關節如臂、腿等。

叩擊類主要用於肌肉較豐厚的地方，應該先輕後重，再由重而輕。先慢而後快，慢時一秒鐘兩下，快時逐漸加到六下或八下。叩打時間一般是1～2分鐘。

擠壓類指利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，有單手按法、雙手按法。

震動類是一種振顫而抖動的按摩手法，動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鐘顫動10次左右為宜，將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法，用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法。

除此之外，運動關節類則主要解決糾小關節紊亂的問題，比如落枕等錯位問題。

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