女生必學簡易 瘦腰 動作 ！3秒坐著抬腿加快步走10分鐘 日本素人1個月瘦腰 15cm

女生必學簡易 瘦腰 動作 ！3秒坐著抬腿加快步走10分鐘 日本素人1個月瘦腰 15cm

女生最想瘦的地方除了腿之外就是腰了，但每天回家跟著影片做瘦腰的運動又氣喘如牛，原來只要做以下兩個超簡單又不累的動作，就可以輕鬆瘦腰。日本有實驗者證實，只要每天簡單的抬腿和走路，一個月內腰部便瘦了15cm。只是2招簡易瘦腰動作就可以瘦，懶人再沒有藉口不動動了！

每天長坐辦公室 腰大肌會萎縮！

日北築波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，每天坐著太久會導致腰大肌萎縮，從而令骨盤朝後傾斜，有駝背的問題。有研究指出，肥胖的人平均比標準體重的人，一天多坐了2小時44分鐘，證明坐得多真的會較胖呢。另外，坐立的姿勢要正確，否則會容易導致了凸腹。

腰大肌衰退會造成凸腹！

腰大肌的主要功能是支持脊椎和維持骨盆。如果腰大肌能力衰退無法支持脊椎，便會導致姿勢不正確，身型看上去會凸腹。同時腰大肌是步行中經常會用到的肌肉，也會影響抬腿的能力，因此機能衰退絕對會影響日常生活。特別是30歲開始，腰大肌便會老化，甚至萎縮，所以平日必須要做一些動作來強化肌肉。

輕鬆瘦腰！每日2招 簡易 瘦腰 動作

1.坐立抬腿

這個動作除了可以鍛鍊到腰大肌外，同時抬腿的動作亦會用到大腿肌肉，簡易一個動作便可以做到瘦腿修腹！

Step1：找一張可以靠背的椅子，坐在椅子邊緣上，雙手抓著椅子兩側平衡。

Step2：吸氣抬起雙腳，維持3秒時間，然後放下3秒，10次為一組，每天做3組。

注意：

1.  若果平時沒有做開運動的朋友可以不用把雙腿抬太高，只要抬離地面3cm左右便可，等到身體適應了再慢慢增加高度。

2. 抬腿的時候上身不要向椅背傾，盡量保持坐直。

2.踏大步 快步走

平時不喜歡跑步的女生，可以吃飽飯去運動場做這個運動，因為這個動作簡單而不激烈，可以飯後當散步。有研究指出，只要快步走超過10分鐘，還可帶出有氧運動的效果。快步走時，除了可以多做扭腰的動作加強瘦腰效果外，大步走亦可以鍛鍊腿部肌肉，做到瘦腿效果。

Step1：動作非常簡單，走的時候只需比平時走路多一個腳步位寬，盡量抬高大腿大步走，步速要是平時的1.5倍，10分鐘後你便會開始喘氣了，每次至少30分鐘。

日本素人實試結果:

日本有3名素人和女藝人金澤明子，實試以上方法1個月，所有人皆每天進行坐著抬腿和大步快走的運動，1個月後所有人的腰圍也有顯著減少。金澤的腰圍由101.9cm減到至97.8cm，而一般素人松谷智江腰圍更是由85.7cm減到70.4cm，足足瘦了15.3cm呢！測試者都表示，持續進行以上動作1個月後，姿態變好，凸腹也消失了。事後有研究人員透過MRI檢測他們的腰大肌，發現腰大肌的面積增加了9.6%，證明以上方法都是有用的！

參考來源