常練10個瑜伽動作，增強核心力量！

今天推薦的10個瑜伽體式，有效地鍛煉核心，可以加入到流瑜伽的編排。

1.單腿下犬式

• 來到下犬式，右腿向上向後抬高，腳回勾

• 保持髖部擺正，除了右腿，其他保持下犬式的正位是關鍵

• 保持10次呼吸，換邊

2.斜板式

• 雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬

• 腹部內收，身體一條直線

• 保持1分鐘

3.四柱支撐

• 從斜板式，彎曲手肘，手肘內夾，保持身體一條直線

• 保持10次呼吸

4.上犬式

• 從四柱這次，來到上犬式

• 抬頭看上方，保持10次呼吸

5.單腿斜板式、狂野式

• 先來到斜板式，右手撐地

• 然後左腿向上打開，接著向後落地

• 左腿保持彎曲，坐腳跟離地，左手向頭頂方向延展

• 保持5次呼吸

6.鶴蟬式

• 蹲下來，雙手撐地

• 腹部內收，臀部抬高

• 膝蓋放在大臂後側，抬頭看前方

• 保持10次呼吸

7.斜板式、肘板支撐

• 來到斜板式，然後彎曲手肘著地

• 再回到斜板式，重複10次

8.登山式、單腿側板式

• 從斜板式，彎曲右膝蓋，去找左大臂的後側

• 右腿向左側伸直著地，左手向上向後延展

• 保持10次呼吸

9.單腿下犬式、單腿四柱

• 從單腿下犬式，右腿穿到身體左側著地

• 同時彎曲手肘，四柱的手臂，保持5次呼吸，換邊

10.蝗蟲式

• 趴下來，雙手在身後十指交扣，抬起雙腿離地

• 胸腔下巴離地，保持10次呼吸

按照自己的練習習慣，把這些體式貫穿到整個序列中，注意體式和體式間的連接，呼吸的配合。

參考來源