伸伸手就能自查肩頸問題！保養頸椎，試這4個穴位2動作

用自己的手去摸同側的耳朵，你能做到嗎？

如果兩側都能做到，恭喜你！這代表你的頸椎、肩關節功能良好，靈活性足夠！

做不到，說明頸椎或者肩關節可能出了問題。因為要完成上述動作，需要完成頸椎旋轉、肩關節水平內收、肘關節屈曲以及腕關節屈曲，如果關節不夠靈活，無法完成這些動作。

發現自己不能摸到耳朵的時候，通常也會伴隨著以下症狀的發生：

有了這些情況，提示我們生活中必須好好糾正不良習慣，防止頸椎病、肩疼痛等的發生。

保護頸肩請記住3穴位、2動作！

【穴位篇】

△肩井穴：

有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況，可以試著按摩肩井穴。用大拇指頂住肩井穴，其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。一般持續一兩分鐘，感到整個肩部肌肉由緊張到放鬆，就真正起作用了。

△百會穴

頸椎不好引起的頭暈、頭痛，或平時累了、精神緊張時，都可以通過按摩百會穴來緩解。用食指或中指按壓，按壓時要給一定力度，且要持續給力。一般壓到局部出現酸酸的、麻麻的感覺時，再持續30秒，也可延長到1分鐘。

△風池穴

頸肩疼痛，由頸椎問題引起的高血壓都可以用，睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉風池穴。兩隻手扶在頭兩側，用拇指尖頂著風池穴，先做由輕到重的按壓，壓一會兒出現酸酸的、脹脹的感覺，繼續按壓30秒到1分鐘。　

【動作篇】

回頭望月：消除阻滯

頭頸向左(右)後上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之後儘力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

這個方法鍛煉頸項前、後、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，使頸肩部肌肉群得到鍛煉。

練小燕飛：緩解僵硬

經常伏案或是電腦一族常會感到頸椎酸脹不適，最利於頸椎休息的運動是“小燕飛”。

“小燕飛”做起來很簡單：雙手在背後交叉相握，雙臂向後伸展，頭自然後仰，同時腰部前伸、臀部向後微微上翹，身體形成“S”形，堅持幾分鐘會感覺頸部有點酸，但舒服極了。

參考來源