簡單4個小動作，讓你和肩酸脖子痛說拜拜，趕緊行動起來

根據調查發現百分之80的中國人有頸肩問題，脖子經常會僵硬肩膀感到酸痛難受。這是因為我們平常不鍛煉又長時間的固定在一個位置上坐著不動。尤其是上班族天天面對電腦工作，頸肩問題尤其嚴重。還有不少學生上課的時候一動不動下課的時候也不適當鍛煉一下也有不小的頸肩問題。與其等到他們發展到要去通過藥物治療來解決的難題，不如現在我們就來通過鍛煉改善我們的頸肩問題。

1、頸部拉升

這不是簡單的轉動一下脖子，而是轉動一半的脖子在每個方向都進行提拉和停留，比起轉動脖子那種蜻蜓點水不痛不癢的方法。這個對頸部壓力和刺激更小，能夠讓頸部更快更舒服的放鬆拉伸的時候可以明顯感覺到脖子被解放了。做完幾圈後一定要進行換邊轉動讓整個脖子都能受到鍛煉。

2、肩部環繞

不是長期工作的人可能都沒意識到肩膀的重要性，肩膀不舒服的話整個人一點工作的勁都沒有。長時間不給肩膀運動一下的小伙伴，一定要做這個肩膀環繞，讓肩膀能最大幅度的動起來。同時做這個動作的時候背部要保持挺直，這個動作不僅僅可以鍛煉我們的肩膀還可以鍛煉我們的儀態。平肩直背會讓整個人看起來有氣質精神力。

3、牛面肩部拉伸

這個叫法很有意思啊，其實和牛沒什麼關係。這個是一個常見的瑜伽動作，左手繞道背後右手從肩膀往下一開始練習的時候要藉助一條毛巾來連接左右手的交接。練得久的人可以直接把左右手拉在一起，此時你就是高手了。這個動作主要通過手部拉扯擠壓到肩膀，刺激肩膀肌肉的放鬆也是一個非常好的方法。

4、械舞肩部強化

身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。一開始你可能會覺得有「別」著勁兒的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。

然後隨著動作的熟練​​，你可以對自己要求越來越嚴格，直到自己能夠流暢地「機械舞」，這樣對於你肩部肌肉的強化就到位了。

這種簡單的動作完全不挑時間和場地，你在午休的時候或者課間的時候都可以做一下放鬆自己的勁肩。但是要特別注意的是姿勢一定要標準規範，不要偷懶就隨便做做這樣一點效果都沒有的。做頸肩運動之前可以用先搓熱後用手指慢慢的揉捏一下肩膀和頸部。這樣可以讓頸部和肩膀首先在一個放鬆的狀態下更利於我們後面的鍛煉。鍛煉完了以後也可以通過揉捏按摩的方式鞏固一下我們的頸肩。不要等到肩周炎頸椎病的時候才想起去保護好自己的頸肩那樣就太晚了，堅持頸肩的鍛煉的同時。平時坐下來也要保持背部挺直，走路的時候也不要駝背，良好的生活姿勢才能讓鍛煉變得更加有效果。

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