盤點提踵的六種好處

提踵的好處究竟有哪些呢？大家要知道，儘管提踵作為一種很簡單實現的運動，但是其作用是還是相當出色的，接下來就跟小編一起來看下吧，希望大家都能好好的了解下，真正享受到提踵練習的好處！

提踵的好處

1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。

2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。

3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。

4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。

5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。

6、足三陰經包括足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經，它們經過足前內側腳掌和足大趾。腳跟抬起時，身體主要以前腳掌著地支撐，正好可以按摩足三陰經，起到溫補腎臟、改善腎臟功能的作用。

提踵的方法

站立提踵：站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反复做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反复做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

騎人提踵：騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

提踵後拉伸方法

其實所謂的提踵後拉伸練習就是對小腿拉伸的鍛煉，怎麼做呢？首先是類似於推牆的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發力。後腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。

半個腳掌抵在牆面，身體盡量向牆面貼，感受小腿拉伸。

面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一隻腳架在上面。

找到台階或小板凳，半個腳掌在台階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著牆或把手。

參考來源