8個動作緩解肩頸疼痛，特別有效！

正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。

• 看電腦玩手機姿勢不對

• 枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度

• 看電腦要坐直，不要頭前延

推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。

1.坐立側彎

• 坐立，雙腿盤坐，左手往左側撐地，右手向上向左側延展

• 保持5次呼吸，換邊

2.嬰兒式變體

• 雙腳併攏，腳趾踩地，腳跟併攏

• 膝蓋分開，臀部坐腳跟，額頭貼地

• 雙手往前延展，指尖點地

• 保持1分鐘

3.穿針式

• 雙腳踩地，與髖同寬

• 膝蓋分開，對齊膝蓋

• 右肩膀著地，左手向頭頂方向延展

• 保持1分鐘，換邊

4.金剛坐腋窩伸展

• 金剛坐，彎曲右手肘，左手拉右手肘向上向左

• 保持10次呼吸，換邊

5.鷹式手臂

• 金剛坐，雙手纏繞，手肘向上，手掌遠離面部

• 保持10次呼吸，換邊

6.雙手反祈禱

• 金剛坐，雙手在背後合十，保持10次呼吸

7.海豚式

• 雙手手肘著地，腳踩地，腹部內收，臀部上提

• 保持10次呼吸

8.雙角式C

• 雙腳打開，一條腿的長度，雙手在身後十指交扣

• 往前往下折疊，保持1分鐘

參考來源