拯救下半身！7個「沒有難度的動作」幫你練出最完美的屁屁、大腿和小腿！

每天坐在办公室，觉得自己屁屁好大，马鞍肉也都超级突出吗？接下来这篇文章就来拯救大家了！完美下半身不是梦！每组至少30下，而且别忘了，做这些动作之前，都要先暖身喔！

▼第一组：弓步深蹲+拍合跳

1．左脚往前屈膝，背挺直，右脚低於左脚的高度。

2．往上跳得越高越好，利用摆动双手的幅度来跳得更高。

3．在空中换脚，著地时换成右脚往前屈膝，左脚低於右脚高度的姿势。

一开始先做10－12组，每次跳起来都要换脚著地，慢慢随著肌肉承受度增加次数到30次。

▼第二组：腹部卷曲跳

1．双脚膝盖微弯，与肩同宽，双手微微往后。

2．直接跳起来，尝试著将膝盖举的越高越好。

这个动作需要更多努力跟尝试，一开始很难就做到30下，千万别心急，最好是能先分成三组，每组十下，然后组间休息一分钟。

▼第三组：上侧抬腿（美化马鞍肉线条）

1．右侧躺，用手支撑好自己的身体，将左手稳稳地放在身体前方。

2．将左脚慢慢的抬起来。

3．换边做。

这个动作对屁股跟大腿都很有效喔。

▼第四组：内侧抬腿（大腿肉美化）

1．右侧躺，手要支撑好身体，左脚弯曲，把左脚往身体前面摆好，用左手稳住。

2．慢慢地将右脚抬起来。

换边做。

▼第五组：哑铃深蹲

1．背挺直，手放在两侧。

2．背继续挺直，开始深蹲，先右脚再左脚。

想要蹲的低一点，膝盖的角度要正确。你也可以使用500cc的水瓶来取代哑铃。

▼第六组：哑铃斜弯

1．左手叉腰，右手握住哑铃。

2．右脚向右伸展，腰背这时候还是要挺直，身体向左转靠近左脚。

3．用握著哑铃的右手碰左脚脚踝。右腿伸直，左脚则弯曲一点点。

换边继续做。如果没有哑铃也可以用水瓶代替。

▼第七组：卧跪抬腿

1．用你的双手撑住身体，右膝著地，左脚慢慢伸直。

2．慢慢地举起左脚，直到不能再举高为止。然后慢慢的放下来。

换边继续做。

大家看完之后，都可以跟著做喔，这样才能够拥有美好的体态，继续吃吃喝喝享受人生！

来源：Brightside