血管一堵百病生！每天4個動作，清掉血管全部垃圾

已成功做完手术的31岁的广州小伙李义（化名）想到自己的遭遇，仍然感觉后怕，据其介绍，他平日里酷爱打麻将，国庆期间更是连打七天麻将，每天最少4个小时以上，就在10月8号下午，一动不动的李义在麻将桌前奋战了4个小时，等到想上厕所站起来时，突然发现腿有点不听使唤了。

开始李义想可能是坐太久，活动活动一下就可以了，可是回到家后，情况却越来越严重，左腿疼痛难忍，刚开始还能走路，10分钟后连路都不能走了，家人赶紧把他送到医院。

一到医院，医生一检查发现李义的整个左腿已经冰凉且发青，出现青紫样的花斑，在他的左腿大动脉上发现了一天40厘米长的血栓。要是在晚一两个小时送医，左腿就会出现全肢坏死，只能截肢。

医生表示，像动脉栓塞这种情况，一般老年人或者心血管本身有疾病的人最为常见，像李义这么年轻，并且没有心脏和血管疾病史的患者，发生血栓的情况非常少见，分析原因，问题最大出在了打麻将时长时间一动不动上。

专家介绍，血栓是导致全球前三位致死性心血管疾病—脑卒中、心肌梗死和静脉血栓栓塞发病的主要原因。尤其是静脉血栓栓塞后引发的肺栓塞，一旦发生，临床医生几乎没有时间去抢救，严重者可在1-2小时内死亡，且容易复发。

以前大家都认为，发生血栓的高危人群是老年人，但是随着生活形态的改变，越来越多的年轻人也出现静脉血栓、心肌梗死、脑卒中疾病，很大部分原因就在“久坐”上。

澳大利亚的一项研究就曾表明，长时间久坐不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，随着斑块的增大，动脉出现不同程度的狭窄，使血液流动变得缓慢，导致脂肪酸沉积在血管内，阻塞心脏血管，此外，血流的缓慢还能导致大脑供血不足的出现，脑部供氧和营养物质的减少，使大脑出现损伤。

数据显示，每静坐一小时，患深静脉血栓风险会增加10%，坐90分钟会让膝关节血液循环降低50%。

4个动作10分钟，每天一次防血栓

“血液不流动就会出问题。”专家表示，预防血栓一定要动起来，建议每天在坐着的时候活动下四肢，每天10分钟做4个动作即可清理掉血管里的“垃圾”，同时要多喝水降低血液的黏稠度。

脚尖运动：可站立或者坐立，让双脚脚尖着地，以脚尖为支点，活动足部上下10-15次。。

按摩腿肚：抬高小腿，用手按摩小腿肚10-15次，双腿交替即可，主要促进小腿肚上的血液循环。

足跟运动：坐立，将双脚足跟着地，以足跟为支点带动足部上下运动。

抱膝关节旋转：坐立，双手抱住左腿膝关节，向左边旋转5-10次，向右旋转5-10次，换右腿重复同样的动作，也可双腿同时进行。

參考來源